睡前常做这个动作，让你睡的香，拥有好睡眠！身材也变好喽！

白天困得要死，晚上死活睡不着，

有没有出现这样痛苦的经历？ 

不防试试这几个招吧，

听说练好之后效果超好。

…

健康新生活 · 从这里开始

“好睡安眠方”

献给所有正在被失眠痛苦

折磨的朋友们，

愿你们从此摆脱失眠困扰，

一觉舒舒服服地睡到大天亮。

“睡眠绝招”胜过安眠药

这几招不但可以提高睡眠质量，

还能调和五脏，让您一觉睡到大天亮。

1

靠墙倒箭式

仰卧，把双腿举到墙上，

血液就会流回到心脏，

产生舒缓的效果。

小秘诀：

建议保持这个姿势5分钟，

在眼睛上戴个眼枕更好。

2

坐姿半脊锥扭转

坐着轻轻伸展脊锥，

两腿同时弯曲或者伸展，

也是减轻身体压力的好办法。

3

仰卧束角式

也称卧蝴蝶式，

能够启动身体的休息模式。

侧躺在床上，并拢双脚，

膝盖像蛙的腿一样打开。

如果臀部感觉紧张，

可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

小秘诀：

一只手放在心脏部位，

另一只手放在肚子上。

深呼吸，仔细体会气体从你身体里

进进出出的过程。

4

婴儿式

这是瑜伽采用的典型休息姿势，

对于缓解精神紧张

和身体疲劳非常有效。

做法是把躯体折向大腿，

手臂尽量前屈或者放在身体两侧，

让额头接触地面。

小秘诀：

做这个姿势时要深呼吸，

同时额头轻轻下沉，

把眉心里的压力释放出来。

5

仰卧半脊锥扭转

睡前在床上

做这个侧身扭转的姿势。

做法是躺在床上，

把右边膝盖带到胸前，

脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。

做完几次深呼吸之后，

在另一侧重复同样的动作。

也可以把双腿弯曲倒向一边。

小秘诀：

微微的扭转可以释放整个

脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。

6

双腿背部伸展式

双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，

那就平坐在床上，腿上放一床被子，

上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。

如果觉得轻松，您就把被子放低点，

这样可以拉伸到膀胱经，

缓解疲劳、消除精神紧张。

7

半桥式

把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，

双脚踩在地上，肩膀撑住地面，

坚持3至5分钟。

这样做可以促进腹部的血液循环，

柔和的按摩到内脏，

使身体由内向外都舒适放松。

身体舒适，心情也跟着放松，

这才是进入好睡眠的关键。

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