难得假期休息，自然是要各种玩乐，要喝酒，要熬夜，看看这6件熬夜族该知道的事，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 熬夜皮肤差—补充维生素A 维生素A是维持人类一切上皮组织正常机能所必需的物质，维生素A可以防止上皮细胞的角质化，而我们的皮肤和体内的各种粘膜均属于上皮细胞。  维生素A缺乏时，会出现上皮干燥和角化变性增殖。充足的维生素A供给对于我们的皮肤健康、抗呼吸系统感染和实现免疫系统的功能正常都有重要的作用。  含维生素A丰富的食物有猪肝、羊肝、牛肝、蛋类和奶制品(如牛奶、奶粉、奶油、干酪等)。  另外，胡萝卜素或类胡萝卜素可在身体中转变为维生素A，含胡萝卜素或类胡萝卜素多的有胡萝卜、西红柿、辣椒、菠菜、芒果等深色的水果蔬菜。因此，夜猫子应多选择以上食物。  晚饭别吃太油腻 在开始熬夜开始嗨之前，夜猫子的晚餐吃高蛋白、低脂肪的食物。进餐时间可以安排的比平时晚一些。  晚餐除了吃谷物、蔬菜水果等食物外，摄入一些肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白的食物，为熬夜储备能量。 氨基酸让大脑敏捷 氨基酸中的酪氨酸对于缓解由心理压力过大、高度紧张和焦虑引发的疲惫状况有很大的帮助，酪氨酸可以让大脑保持敏锐。 酪氨酸在人体中一旦含量不足，就会抑制神经传导，让人出现犯困、注意力不集中、无精打采、精神散漫等现象。因此，补充富含酪氨酸的食物可以缓解困意，让大脑保持敏锐。 酸奶中富含酪氨酸，豆制品、水产品、肉类等食物也是酪氨酸的良好来源。  熬夜须防免疫力下降 熬夜会让人感到疲劳，免疫力下降。人体的免疫力一旦下降，许多疾病的发病率都会大大增加。要提高免疫力，除了之前提到的维生素A以外，还必须关注这些营养素： 蛋白质 除了饮食中注意蛋白的摄取外，建议熬夜时喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体提高免疫力。  维生素C 维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。富含维生素C的水果蔬菜有：鲜枣、猕猴桃、草莓、青椒和各种绿叶蔬菜。  维生素E 维生素E为自由基的克星,具有抗氧化和增强免疫细胞的作用。一般食物中以大豆类、小麦胚芽、植物油、核果类有较多含量的维生素E。  清除体内自由基 在睡眠状态下，人体可以清除大量自由基。对于熬夜的人来说，生活不规律，睡眠不足，睡眠质量不高，体内自由基对身体的危害相对于普通人会更大。 许多食物都富含抗氧化、清除自由基的生物活性物质，如动物肝脏、牡蛎和茶等。  小心熬夜会让人变胖 有研究表明，熬夜会增加人的饥饿感，同时会让人对饥饱失去敏锐的感受能力。并且在一夜不进食的状况下，当你开始进食后，优先会转化为脂肪储存起来。 |
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