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每天这么吃，可以远离“三高”，减少癌症 曲周县第四疃镇人民政府2016-09-05阅读原文 俗话说，病从口入 「癌」字里面三张口 高血压、糖尿病、高血脂 都是吃出来的富贵病 每天要怎么吃才健康？ 小编为朋友们准备了 最全、最实用的每天饮食指南 下面宝塔的每个格子里 清晰告诉你 每天要怎么吃这些食物 可以少得三高、少得癌症 快来看看吧！ 。 。 。 水 谷 物 而现在，在这个饕餮大餐的时代，多种多样的粮食渐渐被精米白面取代，淡出了人们的餐桌。可是，越来越多崇尚健康的人开始说「返璞归真」，其中有一条，就是少吃细粮。 特殊情况要注意： 胃病，胃肠道溃疡活消化不好，吃太粗糙的谷物可能会有不适，可以适量减少。 蔬 水果通常可选在上午9点半左右，下午3点半左右，或者晚饭后1小时或睡前1小时。 牙口不便喝果汁 带果肉、不加糖的果汁每天喝360ml 果汁中糖分比例多、其他营养有损失，能吃新鲜水果尽量不要喝果汁。 家常菜 每人每餐至少准备3两蔬菜，选择不同种类，多多搭配。 煲汤时，少放肉，多放豆。 肉 白肉每天一二两 白肉不是指大块的肥肉！ 鱼肉、鸡肉等看起来呈白色的鸡肉，脂肪含量低，蛋白质量高，是吃肉的首选。 建议每天吃50~100克白肉 静瘦红肉来一两 红肉中含有比较多的脂肪，要尽量选瘦肉。 每天吃一二两白肉，一两红肉，品种丰富，营养合理。 小贴士：吃肉对胆固醇的影响不大，不必太过担心。更要该注意的是脂肪，红肉中饱和脂肪比较多；内脏要少吃，每周一两以下。 豆 类
奶 骨质疏松是中老年人常见的问题，女性尤其要小心！许多老百姓日常的饮食习惯十分容易引起缺钙，而体内钙含量的变化与骨质疏松息息相关。
小贴士：标签有这“三个字”？不要买！ 带有【乳饮料】三字，不是牛奶，而是饮料！既不如牛奶有营养，还往往含有大量糖。 坚 果 如今有很多项研究表明，有吃坚果习惯的人，血脂组成更合理，患冠心病的风险更低，这正是得益于坚果中含有丰富的、对人体有益的脂肪。 营养全面均衡 除有益心血管的不饱和脂肪外，坚果中还含有： 丰富的植物蛋白 脂溶性维生素：A、D、E 坚果虽好，也要控制 坚果营养好，但脂肪含量多在50%以上。每天吃的数量要严格控制。一般来说，每天吃30克左右的坚果最健康。
油 盐 糖 调味品看似每天吃得不多，可吃错了一样会得病。
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