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男女有别，养生也有侧重点，这篇文章适合所有懂养生的男性和女性阅读。能够帮您选择更加适合自己的养生方式。 男靠吃 女靠睡 对于男性来说，肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。 因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。 对于女性来说，吃不如睡更重要，在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右（晚上10点到第二天早上6点）。有些人虽然睡眠时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。 男要冷女要热 这是说的养生温度的问题，澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。 男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟。 女人则要坚持“热”养生。比如睡前用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；做家务时多用温水，预防关节炎。
生理结构的差异，也决定了男女对营养素需求的不同。 对男人来说，锌元素至关重要。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。 因此，男人则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。 女性铁、骨质流失速度会加快，因此女人更需要补铁和钙。 应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。
与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。 男人想护好胃，要告别高盐、高油饮食，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物，并抓住早上5：00~7：00和睡前20：00~21：00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。 北美一项研究发现，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。
中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。老年人则可选择较缓和的方法进行。 女人柔软的身段后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。推荐游泳、散步、广场舞，就连平常的爬楼梯也可以做为锻炼的项目之一。 当然，无论您选择什么运动方式，还是应当以适合自己及适量为前提条件。 男多静女多排 男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。 情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。男人不能把事情憋在心里，但也建议收敛一下发泄方法。
女人确实比男人更需要排解。“哭”和“说”是解压的利器。但女人诉说时要注意场合。
十要十忌十伤十多十少 《十要》 头要常梳，面要常擦， 目要常转，耳要常揉， 齿要常叩，津要常咽， 腹要常摩，腰要常动， 足要常搓，性要常动。 《十忌 》 忌晨裸头，忌湿地坐， 忌汗出扇风，忌冷着汗衣， 忌憋尿便，忌烫澡， 忌蹲便过久，忌独脚穿裤， 忌头部急转，忌熬夜不眠。 《十伤》 久视伤眼，久行伤筋， 久坐伤腰，久卧伤气， 忧极伤心，多食伤胃， 久立伤骨，遇悲伤肺， 暴怒伤肝，久听伤神。 《十多十少》 少肉多菜，少说多做， 少盐多醋，少糖多果， 少衣多浴，少酒多水， 少食多嚼，少车多行， 少虑多笑，少药多练。 男女有别，养生也有重点！ 如有侵权，请联系删除 |
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