腰椎间盘突出症如何在日常进行自我康复*

随着人们工作以及生活方式的改变，腰椎间盘突出的病发越来越常见，这是一种在临床上非常普遍的病，随着病情加重会引起腰腿酸痛等各种情况，除了配合医生的常规治疗之外，对于腰椎间盘突出的患者来说日常的正确护理能让机体恢复得更快，下面给大家介绍一些有用帮助恢复的小技巧。

纠正日常的不良姿势：

1、睡姿：正确的睡姿应是仰卧和侧卧位，在双下肢下面垫一软枕并使双髋以及双膝微屈，保持全身肌肉的放松，让椎间盘的压力降低。

2、站姿：正确的站姿使两眼平视且下颌内收，使胸部挺起及腰部保持平直，小腿微收保持直立，两足间的距离宜跟骨盆宽度一致。若站立太久应适当进行活动，减轻腰背肌肉的疲劳。

3、坐姿：正确的坐姿应上身挺直收腹，下颌微收，下肢并拢，将腰背紧贴椅背，对缓解腰部肌肉的疲劳很有帮助。

日常自我保健疗法：

一、动髋：仰卧，把右腿往脚的前方猛然一伸，并使整个髋部向右一摆。交替进行左腿，确保动作协调有力，以二十至三十次为宜。

二、蹬腿：仰卧，屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)，将整个足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出，保持大小腿肌肉的绷紧，还原，每组以二十至六十次为宜。

三、昂胸：俯卧，用双手撑在床上，先让头部后仰，然后把手渐渐撑起使整个胸部向上昂起，使力度传递到腰部为止。平伏下休息重复五至十次。

四、鱼跃：俯卧，把两手放在腰部，让上身和两腿同时后伸抬起成弓状，保持整个膝部不要弯曲，让这个过程维持得越长越好。

五、热敷：俯卧，用热毛巾敷在病患关节处5-10分钟，不断按摩揉搓患处，这个方法如果能坚持做两周、效果会很不错。

日常的注意事项：

1、避免过度的弯腰及扭转腰椎，不要长时间地坐位工作，尽量减少背持重物，缓解腰椎的受力。

2、急性以及治疗期间宜平卧硬板床，注意腰部及下肢的保暖，避免着凉，否则可能会诱发或加重症状。