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国内最大最专业的羽毛球平台 现今羽毛球运动当中，良好的步法是制胜的关键因素，拥有合理高效的步法，能够为你节约大量的体能，而且可以更加轻松地接到对手高质量的回球。 李矛曾说到：“当今羽毛球的技术趋势，是“快速合理”。比如业余选手，每打完一个球就习惯性的回到球场中心，这种做法就不一定对。如果对手打一个重复落点，回中心就做了无效功，反倒不合理。” 但凡上场打球的人，脚下跑出的皆为步，但你可曾审视过自己的步法可有能够剔除的简化的多余步子？在你的跑动中可有无用的折返？今天，爱羽客小编同你一起，看看如何优化步法。 一、简化线路，中场不一定是中心 在传统的教学当中，教练总是告诉我们，单打当中打完一拍一定要回到场地中间，这样到四个点的距离都相同，这样才能够有持续的对抗。但实际上，经过长时间的赛场上的效验，这样的步法在遇到重复落点时，以及某些可以预判的线路时的效率并不高。 （图1：林丹放网后站位） 如图1中，林丹放了一个质量不错的网前，此时大可不必再退回中场，林丹只向中场稍退了一小步，这样一是准备扑球，二是可以迫使对手挑后场球。在这种有所准备的心态下，即使对手挑后场球，也不被动。如果对手挑球质量不高，就是给自己创造个进攻的机会。换句话说，这是一种主动的站位，回中已经不是场地的中心，而是技术和战术的中心。如果单纯地回到场地的中心的话，只是一种被动的防守，而没有主动地迫使对手出自己想要的球。同时，这样的回中也是不必要的浪费体能。 （图2：李宗伟上网步法） 我们来看一下李宗伟的这个上网步法，头顶区滑板收吊了一拍直线以后，李宗伟并不是第一时间回到中场等待下一拍，而是放松脚步在向中场方向一步后便收住重心，此时李宗伟已经完成他的回中，但这个中场就不是场地的正中，而是一个范围更大的中场概念，而后林丹出手，李宗伟迅速再一个跨步上网搓球，既顾及了几个空挡，也及时抢得高点。 夏煊泽说：“要改变回中心的理念，要把中心圆要划大些。我们要练习步法，不需要光练习米字步。回中心，不一定回到场地的中心。要把中心圆划大些。中心圆划大些，要求你对来球有一个基本的判断。减少过多的折返跑，如果你不回中心，可能就是顺着跑。” 二、优化步法，减少垫步，多用跑步 羽毛球步法的发展至今，越来越返璞归真，遵循人类的生理构造的合理步法，才会有最高的效率，而跑步无疑是每个人最为本能的一个移动方式，使用跑步来替代垫步是近年羽球技术的一项重大进步。 你是怎么样跑步，就用怎样的方式去救球，这样的改变，在短距离上，更容易起动，速度更快，更容易保持身体的平衡。在远距离的救球上，除了以上的优势以外更加节省体力，更有机会救到对手的高质量回球。 （图3：林水镜正手救球） 早年的比赛当中，步法中极少出现跑步，林水镜在接赵建华这一拍推球时使用了一个后交叉步，这个后交叉步法如同教科书一般标准，但是速度却显然跟不上推球，被动之下无奈回球出界。 （图4：林丹正手救球） 再看图4这个球林丹放网后被李宗伟扑球，同样是正手斜线救球，林丹没有采用和林水镜一样的后交叉步，而是直接左脚迈出，紧接右脚一个大跨步，将许多人都望尘莫及的这个扑球硬是救起。林丹采用这样的跑步步法，不仅省去了一个步子，而且在最后一步的跨步中步幅可以迈的更大，相比于林水镜的步法效率更高。 （图5：林丹跑步上网） 摒弃原先看起来很规范的垫步，改用更加轻便的跑步，能够促使最后的跨步在髋部的活动下面积增大，增加最后跨步的距离。如果距离确实太远，在一垫、一跨的情况下，还无法救到来球时，改进后的步法可以在跑步后，跨步前利用非跨步腿在小垫上一步。 （图6：林丹被动救球） 在里约奥运会上林丹的这一球也可谓起死回生，从底线转身后还能跑上来接到李宗伟站在网前的搓球，林丹在转身后的斜线上网中正是采用了跑步，仅仅三步就从底线上网救起这个高质量的搓球，速度惊人。这样的大步幅是其它步法所无法达到的。 夏煊泽说：“起跳杀球后，过去是并步、垫步，跳着回中心，现在提倡左脚走着回中心。与下一动作连接也没有问题。比较流畅。如从头顶区，走向正手网前，都比较顺。”这些技术，国家队可以改，我们业余选手也可以改。 此外，步法中的其它元素(垫步、并步、蹬转步、交叉步、小垫步等)，他们是相辅相成的，有时更是可以互相替代的，并不是“你死我活”。正所谓“条条大道通罗马”，每个人根据自身的身体情况相机而动，选择最为适合的的步法，让自己跑着舒服的步法，才是好的步法。 来源：爱羽客羽毛球网 编辑：爱羽客卡特 |
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