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早上总是很难起床，总是觉得很累、提不起干劲，呼吸浅短又时常胸闷、容易抑郁，感觉全身都很僵硬，头脑也有些迟钝，记忆力不太好......这些，都是身体缺氧的征兆！全身的氧气和营养素是透过血液来搬运，因此一旦血液循环不良，就会造成氧气和营养无法顺利输送，结果就造成了能源不足，产生倦怠和疲劳，并对大脑和各种器官产生危害，透过简单的几种方法，就能改善血液循环，提高体内含氧量！  呼吸浅短血液循环不良 导致脑细胞死亡、视力下滑 日本女性健康网站「女性的美学」指出，现代人时常有缺氧的问题，一部分来自于浅呼吸。因为压力等原因让呼吸变浅，而呼吸肌缺乏锻炼而萎缩，也会进一步造成呼吸浅短，导致体内的氧气不足。 另一大原因则是血液循环不良，既没有办法将氧气和营养输送全身，又无法将老废弃物以及二氧化碳排出体外，长年囤积在身体之中，就导致了倦怠和疲劳。而大脑的重量虽然只占了人体总合的约2%，却占了体内氧气消耗的20%，比起身体的其他细胞需要更高的代谢率，如果没有给予足够的氧气，就会导致细胞的死亡。 而氧气一旦减少，也会让身体内的细胞变得迟钝，眼睛的细胞也是如此，会导致眼睛肌肉收缩变差，对焦功能变糟，造成视力下滑。有一项实验就是让体内的含氧量增加，结果受试者有约七成的人视力都获得了回复，证实了缺氧与视力之间有着极大的关联。  《改善缺氧这样做》 日本女性专栏作家Waxy表示，可透过以下几种方式促进血液循环，提高体内含氧量。 1.避免摄取过多糖分 有时感觉疲劳时会吃点甜的，既能满足口腹之欲，又能补充葡萄糖来消除疲劳。然而如果摄取过多的糖分，会让胰岛素分泌增加，结果就让血液变浓稠，氧气供给减少，血流也变得难以顺畅流动，因此如果吃下大量糖分，只会造成反效果。 2.适度运动 想到运动就让许多人害怕，觉得好像得去游泳、跑步个一两小时，又或者上健身房挥汗训练才叫运动。然而忙碌的现代生活，还要找出时间特地运动不仅困难，要养成习惯长久坚持也不容易，因此不妨试试简单的胜博发跳绳或是跳舞，就算只是活动拨放一首歌的时间，配合着喜欢的旋律动作，也比一整天都坐着不动要来的好。 光只是走走路跑跑步，活动身体，就能促进血液循环，还能降低高血压、糖尿病以及心脏病的风险。 3.茶和咖啡 许多人为了提神醒脑而喜欢喝咖啡，咖啡中含有的抗氧化物质、绿原酸以及咖啡因，以及茶类当中的儿茶素等等，都能够促进血液循环。一杯咖啡中所含的咖啡因，能在75分钟内提高30%的血液循环。 4.多吃鱼 鱼中含有的Omega-3脂肪酸能够扩张血管，预防血液凝固，让血液能够顺畅地在体内循环。 5.按摩 许多人是为了放松和享受而去按摩，不过按摩让肌肉和组织的僵硬阻塞得到了放松，可以提高血液循环，定期接受按摩的话，有助于强化免疫力。 6.保持姿势端正 压力也是造成血液循环不良的一大原因，人处于紧张状态下脖颈和肩膀会不自觉用力，紧绷的状态就会会导致血液循不良。平时将背脊伸展，端正姿势，进行深呼吸，缓缓深呼吸时，能将空气送入肺部的角落，让身体里充满氧气。既能帮助纾压，也能增加体内含氧量。 |
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