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圣荷塞的冰上曲棍球鲨鱼队在美国2015到2016赛季中，赢得了最多场的比赛。如果你要问他们成功的秘诀是什么，他们的领队会告诉你：好好睡觉！ 领队Mah是来自加州大学的睡眠专家，她为鲨鱼队制定了最佳睡眠计划（包括在途中和回到家里）。这个计划对于位于美国西岸的球队来说尤为重要，因为他们要比大多数球队更加辛苦，需要经常跨时区比赛(美国西部比东部慢了整整三个小时)。 睡眠对每个人来说都很重要，对运动员来说更加关键，它确保运动员在赛场上达到最佳状态。睡眠不仅会影响运动员的在赛场上的生理和心理表现，也会影响他们的训练、康复以及整体健康水平。 一项研究表明，即使是一个晚上的不良睡眠也会影响心率水平、血浆乳酸度以及体力感觉，这都会影响运动员在赛场上的发挥。 但由于相关因素的复杂性，导致目前学术界依然没有归纳性的统一结论。弗吉尼亚理工大学也是美国运动医学学院会员的William G. Herbert教授表示，有氧运动和肌肉力量表现虽然可能不会被睡眠质量影响，但是对于体育运动员来说，他们所从事的运动所要求的不仅仅是这些，还有更多精细动作控制技能，包括视觉的灵敏度、决策力、警觉度等等，而这些因素，都会被不良睡眠所影响。“尤其是对于精英运动员来说，如何能够在跨时区的路途中保证睡眠质量，从而确保在场上的表现，是非常重要的。” 换句话说，运动员就像我们一样，失眠会影响运动员的认知、精细动作控制技能，就像我们在办公室里工作，睡眠不好也会影响认知和情感控制力一样。 现在有三条来自冰上曲棍球冠军鲨鱼队的睡眠技巧，看看是否能够从中获益呢？ 1 确保每晚都有足够的睡眠 Sharks的领队Mah建议她的队员保证每天8-10小时的睡眠，尽管通常建议的成人睡眠时间为7-9个小时。 2 轻松进入睡眠。 我们应该循序渐进的由清醒的状态进入要入睡的状态。Mah说她会让队员们在上床前简单的拉伸20-30分钟，或者做一些简单的瑜伽。队员们也可以利用这段时间整理自己的思绪，从而更快的进入梦乡。 3 必要的时候打个盹 打个小盹对于运动员来说至关重要。无论是在训练后、比赛前、还是前往别的城市的飞机上。而且通常下午打盹的质量最高，因为我们的生物钟决定了在下午的时候我们的身体会需要一定的休息。 本公众号由中国科学院微生物研究所信息中心承办 微信公众号：中国生物技术网回复关键词“201601”可阅读二零一六年一月热文 TOP30（统计周期：2013.5.1-2015.11.30） 直接点击文字即可浏览！ |
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