常常有胖友们,坚持锻炼十几天,一称体重却发现一点变化都没有,甚至还比之前重。又或者身边人都说“你看起来胖了点儿”,但是体重却没有变化。这么看来,体重秤上的数字似乎并不能准确反映我们的胖瘦。 体重秤只能说明整个人的体重变化,而看起来胖了或者瘦了是和这个人的体积有关。同样重量的脂肪和肌肉密度却不一样。你觉得上图中谁最重?其实她们的体重都一样, 但是身高和体脂率不同,造成了视觉上的巨大差异。体脂率越低,肌肉越紧实,看起来身材更好。首先,你需要明白,体重不只是你身上肉肉的总和,而是由:骨骼、肌肉、脂肪和体液构成,体液又包括水分、血液、细胞液、淋巴液等等。前面已经说过,肌肉比脂肪的密度要大,所以如果运动后肌肉生长,体重会适当增加,相反身材会变得更好。人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量,当你拼命运动的时候,身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收,大量堆积肝糖。而身体每合成1g的肝糖,就必须带着3g的水分,所以当你开始大量运动,体重就可能有所增加。如果身体为了供应能量需要增加了400g的肝糖存量,那么同时就会有1.2kg的水分和肝糖一起储存,总共增加1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存,则只有区区200g左右的重量而已。千万不要因为运动会体重增加,就觉得运动没效果而放弃,坚持下去,身体代谢速度加快,体重就会慢慢降下来了。发生这种情况可能是因为,运动量减小之后,代谢能力下降,加上饮食和生活方式不注意,肌肉萎缩减少了,脂肪却增加了。增加的脂肪抵消了肌肉减少的总量,在体重上显示没什么变化,从体型上看,身材却变差了。所以,下次有人说你看起来胖了,体重却没有变化时,也需要引起注意啦,当脂肪堆积到一定程度,自然就会在体重上反应出来。国外的一名运动科学家Ross,有一天突发奇想,想测试一下人类减重的效率到底有多高,以及减肥和减重到底是什么关系。于是他给自己制定了一天减掉22斤的计划,听起来不可能。他用了极限运动加脱水的方法。一天中,他进行了好几次高温热水浴,还蒸了一次桑拿,以及数小时的高强度运动。
早餐吃高蛋白米糊,只蛋白质和基本维生素,中餐是脱脂牛肉加几片菜叶。 虽然瘦了,但是少的全是水,几乎没怎么消耗脂肪。看完你应该知道体重的减轻并不代表减去的是脂肪了吧~用这样的极端方式减肥,迟早会反弹哦~体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。之前我们介绍过BMI指数,但BMI指数用来判断胖瘦不一定准确,因为它的公式是以体重和身高计算,无法将肌肉和脂肪区分开。1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)三围是最直观反映身材好坏的,可以对照这个表,看自己的围度是否标准。虽说有这种数据标准,但月半君觉得没必要严格按照这个数字来比较,很多女明星的围度也没达到这个标准。只要和自己之前比,围度有变化,那就说明身材在变好。
不要太在意暂时的体重波动,坚持科学运动和饮食,瘦下来指日可待!
编辑:胖芙 刘榕
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