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一天班上下来只觉得腰酸背痛腿抽筋，每天回到床的怀抱，都会发自肺腑的喊出一声“好累啊！” “累”成了越来越多人挂在嘴边的词，大家一般都认为，累是因为睡眠不足、压力大、缺乏运动等因素造成的。但你可能没意识到，生活中的一些习惯也会让人觉得累。老中医总结出8个会加重疲劳的习惯，教您巧妙避开疲劳“陷阱”。 ◆ ◆ ◆ 早餐缺“动力食物” 《美国饮食协会》杂志刊登的一项研究发现，饮食中碳水化合物低会令人容易感到疲惫。因此，早餐一定要吃够含碳水化合物的“动力食物”。 建议大家可以选择面包、馒头、燕麦、杂粮等富含碳水化合物的淀粉类食物。 ◆ ◆ ◆ 不吃肉类 多吃蔬菜水果确实是好事，但如果完全告别肉类，身体会容易感觉累。因为肉类铁含量丰富，而铁是血红蛋白的主要成分，参与体内二氧化碳和氧的运输。如果体内缺铁，即使饮食再健康，也会感到疲劳。 ◆ ◆ ◆ 甜食吃太多 很多人在饥饿时喜欢用甜食来充饥，殊不知吃甜食也会让人疲惫。吃完甜食后，糖分在胃肠道很容易被消化吸收，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，导致人犯困。甜食还可能使人长胖，人在日减肥胖的状态中，疲劳感也会加剧。 ◆ ◆ ◆ 爱功能饮料 功能饮料似乎能迅速给身体注入活力，但这只是一时的。德国波恩大学研究发现，功能饮料可能影响心脏的跳动方式，如果经常喝，其中的B族维生素会刺激人体兴奋，引起紧张和不适。 提示，心脏不好的人最好不要喝。 ◆ ◆ ◆ 运动过量 北京体育大学教授指出，当你在运动后出现反应速度下降、平衡杆降低、肌肉弹性减小、吃不香睡不好、腹泻、易感冒等症状时，可能是运动过量导致的疲劳。大家运动时要循序渐进、量力而行，同时要注意休息。 ◆ ◆ ◆ 滥用处方药 《英国临床药理学》杂志刊登的一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤，进而使身体感到疲劳。 提醒，随意购买药物服用或自行加大药量，可能导致疲乏、头昏、注意力下降等不良症状。服用处方药要严格遵循医嘱，切勿擅自服用。 ◆ ◆ ◆ 东西太杂乱 房间堆满杂物，桌上散落文件…这种杂乱环境会废人压迫感，让大脑注意力无法集中，从而让人觉得疲惫不堪。 建议大家每天花十分钟整理房间，告别凌乱。 ◆ ◆ ◆ 太依赖电子产品 睡前长时间玩手机、平板等电子产品，会让人们睡不着觉。因为电子产品屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑激素的生成，扰乱人体生物钟。 建议睡前最好不要使用电子产品，可以在床头放一本书，每晚睡前看一会助眠。 |
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来自： 青木森森 > 《医疗、卫生、健体》
