减肥时容易疲劳的原因及其解决方案: 铁含量低 对策: 1.做一个血常规检测 2.多吃含铁量高的食物 3.在医生的指导下服用一些补铁品 碳水化合物太少 对策: 1.多食用碳水化合物含量高的食物和饮料,特别是在高强度运动之后。 2.多喝水,防止脱水。 运动强度过大或者过小 对策: 1.减少运动量 2.多吃富含碳水化合物的食物 3.修改运动减肥计划定制科学的计划 4.缺乏适当的锻炼容易使人疲劳 饮用过多的咖啡因 对策: 1.临睡前不要喝咖啡 2.少喝咖啡因含量高的饮料,如高咖啡因“能量”饮料 压力焦虑 对策: 1.减轻压力,如改变工作、工作时间、居住地或改善人际关系 2.学习一些放松窍门 脱水 对策: 一直喝水,直到你排除大量白色的小便,特别是在运动后 饮酒过量 对策: 1.减少饮酒了 2.找出你饮酒过量的原因并加以改正 月经前并发症 对策: 少吃盐或太咸的食物,这样可以减轻肿胀感 吃饭不规律 对策: 1.每天按时吃饭,即使是吃得很少。一定要吃早饭,否则你会感到疲劳,而且对身体和精神都不好 2.每天吃3-6顿 进食时间不当 对策: 1.吃饭和运动的间隔时间要超过2小时 2.吃饭和睡觉的间隔时间要超过2小时 3.每顿饭都要吃 腹部肥胖 腹部肥胖容易引起疲劳 |
|