推荐丨过了青少年发育期，成人学舞蹈还能练劈叉下腰等高难度舞蹈动作吗？

成年人练习基本功的难度比小孩子要大，由于成年人骨骼硬度大，不像小孩子那样可塑性强，可以慢慢来。

下腰分为跪腰和大腰，开始的话就从跪腰练起吧，安全性也比较高。

提一口气，胳膊夹耳朵，然后头、肩、胸、腰一节一节的放松，同时沉气，用手去找脚后跟，拉伸胸腰，等胸腰打开到能承受的极限之后再沉肩，注意胳膊尽量不要弯曲，胯部前推。

正确示范

刚开始练习时

是这样的

这样的

或者是这样的

刚开始一天下30个跪腰就可以了，事先活动活动肩部腰部。

其他时间可以压压肩，如图，双手飞开同肩宽，双腿分开一个半肩宽抬头沉气，肩用力往下沉。

伸伸腿

如图

拉拉腰，以这个姿势为基础，再靠近墙一点。胳膊、胸部紧贴着墙，同时腰用力向下沉，头向后仰，可压开大腰。

另外也可做一组这样的瑜伽动作，这个也非常有利于腰部的拉伸。

另外多转呼啦圈之后也可以提升腰部的灵活性。跪腰练好之后，可以开始下大腰。一个人练的话可以背对着墙练，按跪腰的方式，先提气、头、胸腰、大腰，慢慢向下打开，重心放在双腿之间，用头去找屁股，等下不去了再沉气，适当的弯曲膝盖。这个时候双手一般还是碰不到地，而是腰部会引引作痛，你要不怕痛才好，用手扶着墙，一点一点慢慢的下去。最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间就会好了，你就可以下腰自如了。

刚开始强度不要太大，之后可以适度的增加，练习之后要及时回腰。卷曲双腿，上半身紧贴大腿。

头部要埋下去，如果腰部还有不适的话，双手可以向前延伸。