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从秋分开始，天气一天比一天变冷，有着 ' 一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉 ' 的说法。白天越来越短，夜晚越来越长，天气由凉转寒，早晚温差大。在这个 ' 多事之秋 '，很多人特别是中老年人，随着身体功能的下降，都特别注重养生。 于是，小墨又闲不住了，为大家整理出一份秋分养生宝典?????? 一、饮食的 4 种最佳养生食物图片来源：网络 说起养生防病，很多人都喜欢食疗 ~ 那就从吃说起吧，先来给大家推荐下秋分时节的 4 种最佳养生食物。 百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等，是老幼皆宜的营养佳品。中医用百为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。现代研究表明，百合具有明显的镇咳、平喘、止血等作用，提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性。 枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，而将枸杞根煎煮后饮用，能够降血压。至于枸杞茶则具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。但是，由于枸杞温热身体的效果相当强，患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。 大枣不光是甜美食品，还是治病良药。大枣性味甘平，入脾胃二经有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。根据药理研究，大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。 红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。 另外，红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。 二、起居要早睡早起
秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。 1、患慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。 2、添衣不要过多过快，以使人体有抗御寒冷的能力，所谓 ' 春捂秋冻 ' 说的就是这个道理。 3、脚部保暖——光脚穿凉鞋，这样很容易着凉，引起肠胃不适，甚至招来感冒。除了白天让脚暖和外，晚上回来用热水泡一会儿脚也很不错。 4、早睡早起，哪怕比以往早 10 分钟，也是进步。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。 三、运动以轻松平缓项目为主
秋高气爽，也是锻炼的好季节。要想收到良好的健身效果，要注意 ' 三防 '。 防受凉感冒：秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。 防运动损伤：由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。 防运动过度：秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。 四、多走走赶走抑郁惆怅秋雨绵绵，有人对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，秋季注重调摄精神为养生之要务。 五、防病可秋分灸
秋分过后，天气逐渐转凉，此时艾灸可以扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎等患者艾灸更为有效。 如果居家秋分灸，一般在秋分节气当天以及前 7 天、后 7 天，共 15 天，每天操作，不要有间隔，这样疗效比较好。但老人、孕妇以及一些患者等特殊群体不适合做秋分灸。应根据医生专业指导进行。 秋分到，秋季也就到了，气温真是越来越低了，话说这秋老虎应该不会出来了吧？ 恩，有点冷飕飕的，等会下班了，小墨要买个烤红薯来吃 ~~ |
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图片来源：网络
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