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只是为了好身材，练好核心肌肉才是最重要的。作为爱健身的你，下面这3个核心运动，你必须要学会。 1.平板上推  运动说明： 在瑜伽垫上趴下。 两臂手肘与肩同宽，双手合十。 双手合十用脚尖撑住地面。 左手撑起地面后右臂手肘也完全伸展开。  再次弯曲手肘回到初始动作，反复进行。 反复时也用同样的方法。  2.侧平板支撑手抬高转体  运动说明： 弯曲手肘，放在肩膀下面。 全身用力，转动骨盆，腹部和臀部用力以便于保持上下身体的一致性。 这时要保持肩胛骨间的距离以及肩膀到耳朵的距离。  身体向左侧转动，双脚并拢，左手完全向上伸展，视线看向左手一侧。 反方向用同样的方法进行。 反复五次左右后专做下一个动作。  3.侧平板支撑抬手抬腿  运动说明： 手臂在肩膀下面弯曲。 全身用力，转动骨盆，腹部和臀部用力以便于保持上下身体的一致性。 这时要保持肩胛骨间的距离以及肩膀到耳朵的距离。  身体向左侧转动，双腿叠起，右腿和右手一同向上抬，视线望向指尖。 反方向用同样的方法进行。  |
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