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导语：相信你不是第一次听到你的体育老师或健身教练谆谆教导说:运动前要热身。每一次,你认真耐心地听着,频频点头，但是三天后,你又忘记热身这件事了。给大家推荐一些健身前的热身运动，在正式健身前好好激活身体的细胞吧! 相信你不是第一次听到你的体育老师或健身教练谆谆教导说:运动前要热身。 每一次,你认真耐心地听着,频频点头。但是三天后,你又忘记热身这件事。 这是能理解的。热身看起来滑稽又搞笑，有些人想:我不可以直接跳过这些滑稽的动作直接进入主题吗? 这是一个合理的问题。不过系统的、专业的热身过程有非常多的好处,这让它很值得你耐着性子做完。 身体温度上升,运动更容易。关节变得润滑,提高灵活性。代谢率增加,氧气可以更快传递到肌肉。血管扩张,让营养物质进入肌肉工作,这对于你的体力恢复更快,跑得更快,跳得更高，思想更集中很有帮助。 假如这些诱人的好处还不足以说服你。接下来的东西也许会改变你的主意。 我们大部分人都长期坐在办公室,研究证实,20分钟在你最喜欢的椅子上坐着，造成关节在你的脊柱韧带过度拉伸,困在一个封闭的位置,这样的“弯曲”,需要2天才可以完全消除。热身就能打开这些关节还有韧带。 接下来提供各种各样的热身运动来唤醒身体。一旦你学会了正确的热身方式，你会在运动过程中感觉非常好，而且下一次你会自动开始热身。 1、仰卧桥 平躺,双臂在地板上45度角从躯干伸开,手心往下。 弯曲膝盖与脚，平放到地板上。 保持背部挺直,脚后要贴到到地板上,高高抬起臀部。 伸直双臂,往后伸右臂,滚往左肩。 手臂回到起始位置,重复使用左臂,保持臀部绷紧。 次数：8组。 目标区域：肩膀,背，髋关节、臀部与后背。
2、身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头。 这段时间内，保持手接触到你的头。 用右手肘靠往左臂。 接着抬起右手肘,尽量舒张,头扭过去好像在看右肩上天花板。 次数：10次 目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
3、面墙右膝跪地，左手扶住墙。 用右手握住右脚踝,维持住。 自己用左手靠到墙上,压一下右膝盖，向前推臀部，直到臀部与大腿有了拉伸的感觉。停顿,接着回到起始位置。 次数：8组。 目标区域: 臀屈肌、臀大肌。
4、双脚平行站立，往前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。 触摸脚趾、脚踝或者是小腿。接着将手肘放在膝盖的内侧。 背部绷直，向后坐。同时,抬起胸部。 停下来慢慢回到起始位置。 次数：10 目标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部。
5、单手拿一个哑铃或壶铃，保持胸部,肩膀在水平位置。 往前走30到40的步骤，换一只手，接着走回起点。 次数: 30到40步。 目标区域: 肩膀,核心力量。
6、举起一个哑铃或壶铃，以上步一样的方式向前走30到40步，接着换手走回来。 次数：30到40步 目标区域：肩膀，核心力量。
7、高抬腿，身体和腿绷直，原地抬高腿，接着换另外一只，加快速度。 次数: 10到15次。 目标区域: 臀部,脚踝,小腿,全身力量协调。
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