|
瘦子真的是怎么也吃不胖吗？瘦子到底是怎样炼成的呢？
1、一个人吃饭的时候，我信奉低热量饮食原则，能少吃就少吃 因为享受美食需要分享才更有乐趣，而一个人吃饭显然不具备这个氛围。虽然热量低，但是也绝不会让自己饿肚子，因为太饿了就会想乱吃东西，甚至暴饮暴食，当然不利于保持身材和身体健康。所以我会选择饱腹感强的蔬菜、水果、薯类配合营养价值丰富的牛奶、酸奶、坚果等。 2、聚餐时别看我一直埋头在吃，其实我吃的很慢 在聚餐的时候，一般我的都是吃一些比较耐嚼以及需要时间吃的菜，就比如说蔬菜、带刺的鱼、菌类等比较费事的菜，因此，我虽然吃的比较的多，但是我摄入热量并不高。 而且细嚼慢咽能在第一时间感受到饱腹感，一旦感觉吃饱了，再美味的食物我都不会再有兴趣，吃进去多余的食物只会增加身体负担。再者这样的吃相会为你的优雅加分哦! 3、我其实很少吃零食，快餐次数也非常有限
办公室的薯片也是快要放到过期了，你千万不要以为我天天拿它当零食。 虽然我信奉健康原生态的饮食方式，但我也不一味地拒绝所谓“不健康食品”，毕竟享受美食也是人生的重要体验之一，但是适可而止，控制吃的频率和数量就好。 4、我也会偶尔放纵自己 比如去外地旅游或者过节的时候，尽情享受美食是我人生一大乐趣。但是在接下来的两三天进行饮食调整，并加强锻炼。 有时虽然也很想偷懒或者自暴自弃，但是我明白，每个人都要为自己的行为负责，既然想要拥有好身材，既然已经享受了那么多的美食，接下来的日子就只能选择做几天“苦行僧”，就当是给身体排毒。 5、我其实也容易长胖，只是你们不知道而已 一周不运动或者吃几顿宵夜，体重和腰围的变化我自己最清楚，因为我有一条超显身材的裙子，专门用它来检测身材的细微变化，虽然我平时很少穿它，真的比卷尺和体重计好用。 千万不要以为我真的是个光吃不长肉的幸运儿，其实我从未真正地放纵自己超过1周的时间，一有长肉的苗头赶快采取措施。 6、不要以为我从不锻炼，我只是不习惯去健身房而已
我选择把热量消耗落实在日常生活里，比如坚持不乘电梯改爬楼梯、去超市用购物篮替代购物推车、勤收拾打扫屋子、早起和睡前做几分钟体重深蹲和全身拉伸等等。 如果不加班，每个周末我还是会去打羽毛球或者游泳，享受并热爱这两项运动。 1，60分钟各项运动所耗热量表 逛街 110卡路里 洗碗 136卡路里 骑自行车 184卡路里 爬楼梯 480卡路里 开车 82卡路里 游泳 1036卡路里 打网球 352卡路里 泡澡 168卡路里 看电影 66卡路里 烫衣服 120卡路里 遛狗 130卡路里 郊游 240卡路里 有氧运动 252卡路里 洗衣服 114卡路里 打拳 450卡路里 打扫 228卡路里 念书 88卡路里 跳绳 448卡路里 工作 76卡路里 午睡 48卡路里 打高尔夫球 186卡路里 跳舞 300卡路里 看电视 72卡路里 慢走 255卡路里 打桌球 300卡路里 快走 555卡路里 骑马 276卡路里 慢跑 655卡路里 滑雪 354卡路里 快跑 700卡路里 插花 114卡路里 体能训练 300卡路里 买东西 180卡路里 减肥操 300卡路里 武术 790卡路里 仰卧起坐 432卡路里 2，最佳瘦身表 6点-8点：到楼下走走，晨练可以有效的燃烧脂肪，但强度没必要太大，绕小区散步一圈即可。 7点-9点：喝两杯水，喝够500毫升的水的人与起床不喝水的人比起来可以多减重5磅。 10点-11点：喝杯热茶，大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品，喝杯茶或者咖啡，既解渴，又能保持饱腹感。 14点：睡个午觉，午睡15到20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。 16点-20点：做点有氧运动，此时健身比在更早时候健身效果好，肌肉可多增加22%，力量训练和肌肉训练皆可。 15点-19点：吃晚餐，为确保半夜不饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽或鱼油。 20点-21点：喝杯酸奶，睡前吃些低脂酸奶，不禁为接下来的禁食做准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠。 3，一天正确喝水时间表 第一杯水：6点30 排毒又养颜 第二杯水：8点30 体贴又健康 第三杯水：11点00 解乏又放松 第四杯水：12点50 减负又减肥 第五杯水：15点00 提神又醒脑 第六杯水：17点30 消化又吸收 第七杯水：22点00 排毒又养颜 |
|
|
