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进入“秋分”，北方冷空气不断侵入，早晚温差之大，让很多人猝不及防，特别是体质偏弱的人感受尤其明显。那么，“秋分”时节生活作息怎样最佳？运动效果怎样最好？吃什么才是最适合的？接下来小编和大家聊一聊“秋分”那些小事！ “秋分”养生第一步——预防疾病 有诗云：一场秋雨一场寒。秋分前后，气温骤降，小编身边不少人都难以避免地出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题。因此，养生保健成为了我们秋季的必修课题。 “秋分”养生第二步——生活作息小贴士 进入秋季，应该改变夏天养成的晚睡早起的习惯，尽量早睡早起，睌上不要超过亥时（晚上9点～11点）入睡，尤其是女性朋友更要注意！ “秋分”养生第三步——运动指南 “秋分”时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。因此可适当增加些户外活动，如爬山、秋游等，以舒缓心情。但要想有个良好的健身效果，还必须注意三防：一防受凉感冒、二防运动损伤、三防运动过度。 “秋分”养生第四步——饮食宜忌 在饮食方面应多吃一些清润、温润为主的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花样繁多，其中秋梨、苹果、葡萄等都是此时调养佐餐的佳品，可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有调养肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。但也不要吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了反而容易诱发或加重疾病。 “秋分”养生特别篇——中老年人保暖小细节 1.头部：在秋天风大、气温下降之际，一定要注意保护头部，最好戴上帽子，避免受风而引发头痛、发热等身体不适。下雨时要及时把头部保护起来，避免淋湿。每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺。 2.腹部：可以用热水袋、暖宝宝等给腹部保暖，平时穿件贴身的纯棉背心，避免受凉。同时，建立良好的生活习惯，少食多餐，吃易消化食物，避免吃过辣、过咸、过冷或过热的食物；香烟、浓茶、咖啡等也要少碰。 3.膝部：可多用热水泡脚或用热水敷膝关节，伊丽莎白国际体检中心的医生建议最好不要用护膝给膝部保暖，因为护膝弹性很大，用在膝部阻碍了周围血液循环的疏通。 看了小编的文章，相信大家对“秋分”如何养生有了一定的了解，“秋分”时节不注意保暖不但会使免疫力下降、肺部感染，更容易导致多种疾病的复发，所以最好能为家人，尤其是老年人安排一次深度体检，做到有病早治，无病预防！ |
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