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主动拉伸排列，  腓肠肌向心收缩时有使踝关节屈和膝关节屈，做与之相反动作踝关节伸和膝关节伸就可有效拉伸腓肠肌。  股四头肌向心收缩时有髋关节屈和膝关节伸，做与之相反动作有髋关节伸膝关节屈。  胸大肌向心收缩时有肩关节水平屈的功能做与之相反动作肩关节水平伸就可有效拉伸胸大肌。  背阔肌向心收缩时有肩关节伸的功能做与之相反动作肩关节屈就可有效拉伸背阔肌。  斜方肌上束向心收缩时有肩胛骨上提头向同侧屈的功能做与之相反动作肩胛骨下降和头向对侧屈就可有效拉伸斜方肌上束。  斜方肌中下束向心收缩时有肩胛骨后缩的功能做与之相反动作肩胛骨前伸就可有效拉伸斜方肌中下束。  竖脊肌向心收缩时有使头和脊柱伸及骨盆前倾的功能做与之相反动作头和脊柱屈骨盆后倾就可有效拉伸竖脊肌。  腹直肌向心收缩时有脊柱屈的功能做与之相反动作脊柱伸就可有效拉伸腹直肌。  肱三头肌向心收缩时有使肘关节伸肩关节伸的功能，做与之相反动作肘关节屈肩关节屈就可有效拉伸肱三头肌。  三角肌前束向心收缩时有使肩关节屈的功能做与之相反动作肩关节伸就可有效拉伸三角肌前束。  肱二头肌向心收缩时有使肘关节屈和肩关节屈肘外旋的功能做与之相反动作肘关节伸和肩关节伸肘内旋就可有效拉伸肱二头肌。 三角肌后束向心收缩时有使肩关节水平伸的功能做与之相反动作肩关节水平屈就可有效拉伸三角肌后束。 臀大肌向心收缩时有使髋关节伸的功能做与之相反动作髋关节屈就可有效拉伸臀大肌。 髂腰肌向心收缩时髋关节屈的功能做与之相反动作髋关节伸就可有效拉伸髂腰肌。 股二头肌向心收缩时有髋关节伸和膝关节屈的功能做与之相反动作髋关节屈和膝关节伸就可有效拉伸股二头肌。 被动拉伸运动， 腓肠肌向心收缩时踝关节屈和膝关节屈的功能做与之相反动作踝关节伸和膝关节伸就可有效拉伸腓肠肌。 股四头肌向心收缩时有髋关节屈和膝关节伸的功能做与之相反动作髋关节伸和膝关节屈就可有效拉伸股四头肌。 胸大肌向心收缩时有肩关节水平屈的功能做与之相反动作肩关节水平伸就可有效拉伸胸大肌。 背阔肌向心收缩时有肩关节伸的功能做与之相反动作肩关节屈就可有效拉伸背阔肌。 斜方肌上束向心收缩时有肩胛骨上提和头向同侧屈的功能做与之相反动作肩胛骨下降和头向对侧屈就可有效拉伸斜方肌上束。 肱三头肌向心收缩时有肘关节伸和肩关节伸做与之相反动作肘关节屈肩关节屈就可有效拉伸肱三头肌。 三角肌前束向心收缩时有肩关节屈的功能做与之相反动作肩关节伸就可有效拉伸三角肌前束。 肱二头肌向心收缩时有肘关节屈肩关节屈肘外旋的功能做与之相反动作肘关节伸肩关节伸肘内旋就可有效拉伸肱二头肌。 三角肌后束向心收缩时有使肩关节水平伸的功能做与之相反动作肩关节水平屈就可有效拉伸三角肌后束。 臀大肌向心收缩时有使髋关节伸的功能做与之相反动作髋关节屈就可有效拉伸臀大肌。 髂腰肌向心收缩时有髋关节屈的功能做与之相反动作髋关节伸就可有效拉伸髂腰肌。 股二头肌向心收缩时有髋关节伸和膝关节屈的功能做与之相反动作髋关节屈和膝关节伸就可有效拉伸股二头肌。 |
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