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第六集：专项核心训练提高躯干稳定性 慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练） 瑜伽垫仰卧位 以右腿为例 右腿支撑左腿伸直 向上挺髋的同时收膝 注意保持骨盆正直 不要出现骨盆转动 伏地登山 手肘伸直撑于肩部下方 保持骨盆收紧 向前做收腿 还原 过程中避免含胸或骨盆转动 一定要保持骨盆正直 在该动作基础上 可以进行快速的收腿 除了避免骨盆的转动 还要避免身体左右转动 可通过哑铃来训练完成 俯卧位 一只手伸直撑于肩部下方 另只手手持哑铃 将哑铃向上拉 动作可以锻炼身体抗旋转能力 站姿位 选择弓步跳 训练核心区域稳定性 单脚原地弓步跳 单脚落地骨盆依然保持稳定 以右脚为例 半蹲姿势跳起、落地 保持耳、肩、髋在一条线上 抬头挺胸 落地时 膝盖、脚尖、骨盆正直 侧弓步跳 左右单脚跳练习 可以训练到髋附近的肌肉 来维持落地时骨盆的姿势 讲完专项核心训练提高躯干稳定性 就要开始讲跑姿中的下肢技术要点唠~   小小的分享 可能帮助到很多跑友  广告时间 |
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