早睡起来落枕挺烦人的，有什么办法能迅速恢复？
【为啥落枕？】  睡落枕实际上是肌肉的急性损伤。发病原因是睡觉时体位不合适，例如歪脖子，导致肌肉在不合适的位置受力，拉伤了头部肌肉，使得睡醒后出现严重疼痛感，头部僵硬难以活动，并伴有肌肉痉挛。用手摸，会发现患病侧脖子的肌肉很僵硬。脖子转动时，疼痛会加剧。落枕属于自愈性疾病，即使不治疗也能自我恢复，但速度较慢。而吃药缓解后，注意休息，最多两三周就能痊愈。
【快速缓解落枕不妨试试】
 落枕穴：位于手背侧，第2、第3掌骨之间，指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴，可以左右手交替自我按摩。以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10—15分钟；在按摩穴位的过程中，将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。 冷敷：如果局部疼痛、僵硬严重，或者有肿胀或灼热感，就表示受伤部位充血发炎。在24小时内，应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每次15—30分钟，每天两次，严重者可每小时敷1次。 热敷：等到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷，以疏通经络，活血化淤。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。陈醋热敷;取几块干净的棉条布，倒入老陈醋浸泡后，放在落枕疼痛处，然后再敷上热水袋，热水袋的温度大约为50℃～60℃，这样既能保证热度又不会烫伤皮肤，敷上半小时后取下，可以缓慢活动下颈部。
 吹风机：受凉导致的落枕可以用吹风机来缓解，在落枕疼痛的地方，先按摩一下，然后用吹风机对着肩颈处吹，吹到感觉肩颈部位发热即可，它可以改善肩颈部的血液循环，缓解疼痛。 按摩：按摩者站在落枕者的身后，用手指按压颈部找出疼痛点，然后从疼痛点侧颈的上方开始按摩，一直按摩到肩背部，最疼痛的地方要重点按摩，以落枕者有明显的酸胀感为宜，反复按摩2、3次，当然也可以现在肩颈处涂抹些红花油或者其它舒筋油再按摩。 按摩后溪穴：后溪穴位于手指外侧，握拳时小指外侧肉起如山峰，按之似小溪之处，故名后溪。后溪穴是八脉交会穴之一，与人体脊背的督脉相通，有解除痉挛、利气止痛之功，用食指指尖按压患侧的后溪穴，并进行有节律的旋转摩动，给予强刺激，同时令患者轻转颈部，直至症状消失为止。
▲推拿力道过大，会让落枕造成的疼痛加剧，无助肌肉放松。 脖子运动法：坐在一张椅子上，然后胸部挺起，头部先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰起头来，眼睛看着天花板，停留3秒钟左右然后就可以再低头。重复这样的动作20次左右即可。
 左右歪头：做这个动作时坐着站着都可以，两臂放松下垂，头先向左歪，身体保持直立状，两臂自然下垂，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。 摇摆下颌：坐站均可，向左右摆动下颌，先轻后重，尽量使颈部肌肉有牵拉感，从幅度小到幅度大，连续30次。 以头“写”字：以自己的头部摆动模仿笔，向空中做“写”字状，使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动，消除局部的气血淤滞、通经活络，防止肌肉粘连。可写“永”字，也可写自己的姓氏，感到头颈部发热时为止。
【反复落枕往往是颈椎病的先兆】
 经常发生落枕，或者感觉颈部不适，酸痛，早上起床会觉得颈部僵硬，或者转动不灵活，都要当心是颈椎病的早期信号。这是因为此时颈部肌肉韧带因劳损，长时间拉伸而出现慢性充血，引起肌筋膜炎，部分椎间盘组织发生退变，小关节功能紊乱，纤维环受到不正常压力刺激，而分布在纤维环上的窦椎神经反射到神经根后支而引起肌肉痉挛，使颈部疼痛不适，无法转动，所以说落枕是一种局限型颈椎病，是一种较轻的非典型的颈椎病。如果此时仍不加以重视，仍不注意保持良好的站姿、坐姿和睡姿及自我保健，椎间盘组织会进一步退变，出现髓核膨出，严重出现纤维环破裂，髓核脱出，就是我们常说的颈椎病了。这包括如果神经根受压，临床称为神经根型颈椎病，会出现手臂疼痛，手指麻木，上肢无力。如果脊髓受压，临床称为脊髓型颈椎病，会出现走路不稳，有踩棉感，四肢麻木无力。如果椎动脉受压，临床称为椎动脉型颈椎病，会出现头痛头晕，耳鸣眼花等等。一旦发展成后几种较为典型的颈椎病，除采取非手术治疗外，有些必须采用手术疗法。 【预防落枕】
 防止颈部受凉：受凉是导致落枕的一大原因，不注意保护颈部保暖，再加上睡觉的时候也开空调或者开风扇，颈部受凉后，颈部的经络气血运行不畅，很容易就导致脖子疼痛、落枕。 睡眠姿势，选择适合的枕头：躺卧姿势不良，枕头高度、软硬不当，使一侧的肌群长时间处于高度伸展状态而发生痉挛，就会导致落枕的出现。枕头高度10-15厘米为佳，不能太硬。 多活动：生活中避免久坐不动，伏案一段时间后最好抬头活动一下颈部，防止颈肌慢性劳损。要经常适量运动，特别是颈椎的活动操，如做米字操，也就是用头部动作来画米字，这是一种操作简便的颈部保健操，但动作要慢，快了轻易伤到颈椎。 饮食：饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新奇的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
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