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让男人保持房事“汹涌”的八大运动 2016-09-22 腾讯大成网·运动频道3评 摘要本期栏目内容由DrSport运动健康提供。健康运动汇为腾讯大成网运动频道运动常识栏目，为网友介绍运动注意事项、运动恢复保健的常识。 每个人去健身的初衷都不一样，有的想瘦一点再瘦一点，有的想练出结实肌肉和厚实的臂膀。如果告诉你健身还有另外一个好处，能够提升男性性能力，这对一部分男人来说，应该是莫大的健身动力了吧。  话说，床技不优真爱薄，体育不好姿势少，耐力不行完事早。根据《美国医学会杂志》发布的数据每周 3 次锻炼让 80% 的男性性能力提升。很显然，坚持锻炼的男人，再也不担心交不上公粮了。  男人年龄越大性能力越差吗？ No！男人年龄越大，性能力变差并不是由年龄引起的。男人年龄不管多大，感受性高潮的能力是不变的，关键在于男人自己是否去享受它，而不是去控制它。年龄的增长，会使得性高潮的感觉没有年轻时强烈，这不意味着男人的性能力差。所以什么年龄开始锻炼都不晚哦。  而在美国运动协会公布的一项调查报告指出，在男性群体中，善于做某项运动的男人，夫妻生活质量更高。这究竟是啥子运动呢？  看到这个图是不是跟小编一样有个恍然若失的感觉？是的，“这是因为，性爱是技术活，更是体力活。而俯卧撑运动能准确反映神经和肌肉功能，检验出男性的耐力、爆发力以及身体协调能力。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思就曾解释过。  在我国国民体质测定标准中，俯卧撑也是其中一项。一般来说，40岁左右的男性，如果能做12~19个俯卧撑，说明体能合格，那么性生活时体能应该可以得到保障。首都体育大学李相如曾说，男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼，练习时要循序渐进，规范动作。 但是只是锻炼俯卧撑当然是不够的哦，很多体位都无法完成哦。 话又说回来，运动是一个系统的“工程”，光晓得俯卧撑能提高但很多人身体板子本身就不好，做两下就气喘吁吁了，该咋办喃？不要慌，今天小编就请运动医生的专家来给大家讲讲……性爱的和谐对于夫妻生活，乃至家庭和睦、社会稳定都有重要的意义。因为性生活占主导作用的一般是男性，所以男人“行不行”就很关键了。男性朋友有没有想过怎样能增强自己的性能力呢?其实不妨能先试试下面这些简单的…… 一、上下体位 1. 瑞士球俯卧撑 锻炼部位：肩膀、胸部、三头肌、腰腹  膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。 2. 卧地提腿 锻炼部位：背部下方、腰腹  仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。 二、站立体位 1. 跪地挺身 锻炼部位：四头肌、臀屈肌  双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。 2. 臀部力推 锻炼部位：臀屈肌  双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。注意，整个动作过程中，膝盖的弯曲角度应该保持一致。 三、躺卧体式 1. 臀部拱桥 锻炼部位：臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉  背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。 2. 交叉拉伸 锻炼部位：臀部肌肉  双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高左膝，靠近胸部，用有手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向右肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒，然后放下左脚，恢复起始姿势。换抬高右膝，重复类似的动作。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终一条直线。 四、任何体式 1. 跪地交叉 锻炼部位：臀部肌肉 手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直。 2. 短袜滑行 锻炼部位：肩膀、胸部、三头肌、背部下方、腰腹 在这个动作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方;接着，身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。注意，手臂需要始终保持笔直，腰腹用力锁紧，背部保持成一直线。 撸铁才是真男人（练习举重可以提高男性的性能力） 如果你觉得自己太缺男人味，可以去健身房——通过塑造肌肉来提高雄性激素分泌。尤其在啪啪啪前一天，建议你做些举重练习，因为男人体内的雄性激素会在举重后的48小时达到顶峰。 由于肌肉体积和力量与睾丸酮的分泌息息相关，因此，最能增加肌肉体积和力量的举重成了最好的方法。举重主要锻炼肩部、背上部和臂部肌肉力量，是一种“高负荷”的肌肉训练，具有很好的激活提高雄性激素受体水平的作用。同时，举重也可减肥，减肥能助“性”，并增加潜在的性能力。 对性欲起作用的主要是睾丸间质细胞分泌的雄性激素。据了解，有些男性由于得了某些疾病，或受过外伤，损伤了睾丸功能，会导致性腺功能低下。 除举重外，俯卧撑、深蹲、跑步等方式也能促进雄性激素分泌，提高性能力。更多研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有益，跑步、散步等运动也能使人们的性欲旺盛。 所以身体锻炼都可以增加雄性激素分泌，特别是高强度的力量训练！【Dr.Sport】运动医生，始终与运动爱好者同在！THE WILL THE WAY ! 本期讲师——运动医生【Smile】 成都体育学院运动医学系运动人体科学硕士 原国家篮协苗苗队医兼体能教练 原中国篮协体能康复训练师 原四川金强男篮队医 原浩沙健身高级私人教练 拥有丰富伤病治疗、康复训练、 体能训练的经验与方法。 通过对各种运动的亲身感受， 掌握了不同项目的技术特点，动作要领， 伤后的康复训练和预防。 在分项训练中有自己的训练特色和独到见解。 结语欢迎关注【Dr.Sport】运动医生微信公众号:DrSport20150707 点击展开全文 |
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