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如果要问妹子们 最喜欢什么样的男生 除了颜好更要身材棒 不然怎么会沉迷欧巴无法自拔呢 所以男生们还不赶快练起来 颜值不够高？那就努力健身 怎样才能让身材更壮实更好看 8块腹肌人鱼线是急不得的 健身这件事得慢慢来 清波健身学院就给男筒子们 推荐一套在家就能做的运动 锻炼全身，让全身肌肉都动起来 只要坚持，妹子们一定会因你尖叫 只需要一把椅子，赶快做起来吧 练习动作一 ▼ 锻炼部位：手臂、肩部、背部肌肉 ○背对椅子坐在地上，双腿伸直，上身保持正直。 ○双手背着扶在椅凳上，撑起整个身体，双脚不离地面。 ○每组做20~30次，做2~3组。 练习动作二 ▼ 锻炼部位：身体下肢、臀部 ○背对椅子站直，双手叉腰，右腿向后搁在椅子上。 ○然后开始下蹲，身体上半部分保持正直。 ○每边做30~40次，做2~3组。 练习动作三 ▼ 锻炼部位：手臂、肩部、腹部、背部等肌肉 ○面对椅子，双手扶住椅面，身体呈俯卧姿态。 ○开始做俯卧撑，每组做20~30次，做2~3组。 练习动作四 ▼ 锻炼部位：手臂、肩部、背部、胸部、腹部等肌肉 ○将两张椅子背对放好，中间留一人的空隙。 ○站在空隙中，两手各放在两边的椅背上，靠手臂撑起整个身体。 ○然后双脚蜷缩浮空，上下运动。每组做20~30个，做2~3组。 练习动作五 ▼ 锻炼部位：腹部、手臂、臀部、双腿等肌肉 ○坐在椅子上，上手放在身边的椅面上。 ○靠手臂将身体支起，臀部不挨着椅面，腿抬至与椅面同一水平面上。 ○能坚持多久坚持多久，不要勉强而行，做两次左右即可。 练习动作六 ▼ 锻炼部位：腹部、臀部、腿部肌肉 ○坐在椅子上，上手扶住椅角，稳定上身。 ○双脚离开地面，伸直双腿，进行蜷缩动作，与鼻尖微碰后放下继续。 ○每组做20~30次,做2~3组。 练习动作七 ▼ 锻炼部位：腹部、腿部、臀部等肌肉 ○站在椅子的一侧，尽全力跳过椅面到另一侧。 ○左右为一次，每组跳20~30次，跳2~3组。 练习动作八 ▼
锻炼部位：腹部、臀部、手臂等肌肉 ○坐在椅子上，双手撑在椅面上，双腿抬起。 ○臀部尽量不要坐实，上身不要靠在椅背上，然后双腿交叉上下运动。 ○这样的比较辛苦，坚持1分钟，休息会，再做第二组。 练习动作九 ▼
锻炼部位：手臂、肩部、背部、胸部、腰腹部等肌肉 ○背对椅子，呈俯卧撑姿态，将双脚放置在椅面上。 ○身体保持一条直线，头不要抬起，开始做俯卧撑。 ○每组做20~30个，做2~3组。 |
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