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今天给大家介绍一位超级网红 你可能看过微博上大火的健身前后对比照 Kayla Itsines 2008年Kayla开始在澳大利亚健身研究院开展她的个人训练课程，毕业之后的Kayla成为了一名全职的专业健身教练。然而她曾经学到的方法不能有效的帮助客户得到她们想要的身材，于是她开始研究全新的训练和饮食方法。希望可以帮助更多女性找到健康的身材和生活方式，同时获得自信。于是她辞去了工作，成立了自己的公司 由于真实可见的健身效果，越来越多的人开始关注Kayla。她的Instagram和facebook账号开始风靡起来，她还会不时的发布自己的客户健身前后对比照。 还配上了标签＃BBG transformation# (比基尼身材大变身），这些健身前后对比照片鼓励了无数的女孩开始了她们健身路！ 以下分享的5个动作是Kayla的招牌动作 超过10万的ins粉丝亲测有效， 想瘦身的速速get√ ▼ 下斜俯卧撑 Tips ▼ 双手略宽于肩，手掌张开45度，肩部放松将压力转移到肩部，双脚垫高做俯卧撑。注意双手距离不能太远，稍大于肩宽即可，手掌张开45度，双肘近身体肩部放松，挺腹，自肩至踝成一条直线挺腹的同时，用力挤压臀部肌肉，收下巴使胸部而不是头部先移动。这组动作能核心锻炼腹部肌肉群以及手臂肌肉，20个为一组一共做两组 相扑式深蹲 Tips ▼ 双腿分开，间距放宽脚掌朝外，慢慢下蹲想象背后有张椅子身体慢慢向后坐 上半身微微倾斜，保持两秒之后站直。这个动作对于大腿内侧肌肉群的刺激比普通深蹲强，20个为一组一共做两组。 椅子支撑下蹲 Tips ▼ 双手反过来背在身体后侧，用手掌的力量抓住椅子的前沿，脚跟固定支撑身体背部挺直靠近手掌处，膝盖可以稍稍弯曲，利用手臂以及臀部的力量上下移动。这组动作能够收紧大腿以及臀部的肌肉。 仰卧转体 Tips ▼ 双手抱头平躺在瑜伽垫上，上半身与双腿微微向上抬起。双腿交替向腹部拱起，身体左右转动直到达到自己的极限为止。转体时以手肘触碰膝盖为一个，20个为一组，一共做两组。
俯卧撑跳 Tips ▼ 以俯卧撑的姿势为起始动作，双手双腿分开与肩同宽，将身体的重力支撑在双手。然后双腿由并拢至分开跳跃，30个为一组一共做两组。这组动作能有效地训手臂肌肉以及背阔肌。 END 点击乐心运动菜单栏，发现更多有料干货 ↓↓↓
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