俗话说:树老根先枯,人老腿先衰。 进入中老年,膝关节疼痛、不适成为困扰这一人群的共性问题。 我们从出生到离世,腿每时每刻都在工作,如果不注意保护,自然就“年久失修”了。想要活得健康长寿,保护腿部是第一步。 进入中老年后,人体各器官都在逐步退化、衰老。特别是骨关节,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。 膝关节作为人体骨关节中最大、最复杂的关节,也是人体负重最大的关节,就像机械里的轴承,长年的承重及自然磨损,容易使膝关节出现退化,这种关节的自然磨损退化,称为“骨关节退行性病变”。 腿老的信号 膝关节的退变是人体自然衰老的正常生理过程, 重在保养,减缓其进程,勿谈之色变。 养腿保健操 髋部:每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。 膝盖:双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后,再随意活动一下肢体。 腿:老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动最好每天能坚持健走45分钟。 常揉腿肚:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。 脚踝:多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5—10秒。 脚趾:两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。 你好,朋友!如果你觉得这篇文章写的好,麻烦点一下最下面的小手,赞一个吧!再转发到你的圈,让大家都能看到。感谢你的分享! |
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