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羽球课堂 | 打球后的放松拉伸

 敬人畏命 2016-09-23


肌肉,在打球后都要进行放松,因为打球运动时你的肌肉会处于紧绷状态,如果运动后不及时的放松,时间久了,肌肉会变的很僵硬,缺少弹性,不论是打球还是平时,你会感觉自己做动作很别扭,而且还会很容易产生疲劳。
  • 肩部拉伸

 

了解动作

在做肩部拉伸运动的时候,须注意肩部要下沉,不要耸肩。伸直的手臂尽量向远伸,但是肩部不要随着运动,身体保持正直,向手臂伸展方向运动。


 动作要领

准备动作时,右臂伸直,左臂弯曲夹住右臂。

上身向左侧转动。

左臂以同样的方式运动。



  • 腿部拉伸

 

腿部拉伸的好处

帮助防止肌肉疼痛和抽筋

增强肌肉的运动效能

加强肌肉的收缩能力,使其运动得更加有力和高效,增长步距。

改善你的整体外形。




  • 腰部拉伸

 

腰部拉伸的好处

这些拉伸动作时为了缓解腰部的肌肉酸痛而设计的。另外这个动作对上背部、肩部和颈部也很有好处。强度控制在你感觉舒服的范围之内,千万不要过度拉伸。

 

动作要领一

自然坐下,双腿尽可能的向两边张开,保持伸直的状态。

双臂向前伸直,腰部要向前弯曲,直到自己的最大限度,切不可过度拉伸。

收回动作后来回重复数次

 

动作要领二

自然坐下双腿向前伸直双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松右腿弯曲跨在左腿之上,又不抬起放在右腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。

收回动作后,左侧重复一次。


动作要领三

自然坐下,双腿尽可能向两边张开,保持伸直的状态。

右手臂自然放在腰前。左手臂向上伸直。要不向右侧弯曲,使得左手能够碰到右脚脚尖。

收回动作,左侧重复一次。






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