了解动作 在做肩部拉伸运动的时候，须注意肩部要下沉，不要耸肩。伸直的手臂尽量向远伸，但是肩部不要随着运动，身体保持正直，向手臂伸展方向运动。 动作要领 准备动作时，右臂伸直，左臂弯曲夹住右臂。 上身向左侧转动。 左臂以同样的方式运动。
腿部拉伸的好处 帮助防止肌肉疼痛和抽筋 增强肌肉的运动效能 加强肌肉的收缩能力，使其运动得更加有力和高效，增长步距。 改善你的整体外形。
腰部拉伸的好处 这些拉伸动作时为了缓解腰部的肌肉酸痛而设计的。另外这个动作对上背部、肩部和颈部也很有好处。强度控制在你感觉舒服的范围之内，千万不要过度拉伸。
动作要领一 自然坐下，双腿尽可能的向两边张开，保持伸直的状态。 双臂向前伸直，腰部要向前弯曲，直到自己的最大限度，切不可过度拉伸。 收回动作后来回重复数次 动作要领二 自然坐下双腿向前伸直双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松右腿弯曲跨在左腿之上，又不抬起放在右腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。 收回动作后，左侧重复一次。 动作要领三 自然坐下，双腿尽可能向两边张开，保持伸直的状态。 右手臂自然放在腰前。左手臂向上伸直。要不向右侧弯曲，使得左手能够碰到右脚脚尖。 收回动作，左侧重复一次。 |
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