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此系列教学旨在教导大家如何从完全不会或不敢倒立到能够自由倒立甚至慢起倒立与行走。力量是训练基础，建议俯卧撑能够做20个以上时在尝试倒立，并在训练之前充分热身，训练时注意安全~ 本文教学将正式学习自由倒立，前提是通过之前的准备动作，努力训练吧，注意安全~ 搭档手倒立 肌肉侧重： 肩胛肌肉，三头肌和中区肌肉 降级： 让搭档助你抬起双腿 升级： 增大或减小手距 安全 ：确保搭档明白自己的角色 紧绷身体避免摔倒
动作描述： 1.在训练搭档身旁下蹲。 2.将双掌置于地面上；手距约为肩宽。 3.较强腿向后伸出，对侧膝部收向胸部，进入踢起姿势。 4.以屈曲腿下踢，使用伸展腿上摆，将身体带入反转姿势。 5.身体达到垂直平衡点后，试着维持稳定。为了使你免于失衡，你的搭档应当在此“抓”住你的双小腿或双足。 6.在身体上下颠倒且体重仅通过双掌时，停下动作。确认平稳之后，搭档应当放开你的下身。 7.以预定的时间（因人而异最少10秒）支撑这个姿势。 8.在尽可能的控制下，反向进行这一过程。
动作的奥秘： 你或许已经注意到了，在此我们使用的过程样式与头倒立之中的相同。搭档协助能助你免除对于失衡的担忧，让你学习不依靠墙面的踢起技术。
自由手倒立 肌肉侧重： 肩胛肌肉，三头肌，中区肌肉 降级： 让搭档观察协助 升级： 减小或增大手距 安全： 学会安全的翻滚方法，以备失去平衡
动作描述： 1.在平整的地面上膝跪。请确保以身高为半径的圆形范围内不存在任何障碍物。 2.将双掌置于地面上；手距约为肩宽。 3.较强腿向后伸出，对侧膝部收向胸部，进入踢起姿势。 4.以屈曲腿下踢，使用伸展腿上摆，将身体带入反转姿势。 5.达到垂直平衡点。 6.在身体上下颠倒且体重通过双掌时，停下动作。确认平稳之后，搭档应当放开你的下身。 7.以预定的时间（因人而异最少5秒）支撑这个姿势。 8.在尽可能的控制下，反向进行这一过程。
动作的奥秘： 并拢双腿，保持身体协调对称。在手平衡中，有一部分人喜欢稍稍弯曲身体，而其他人则倾向于维持完美的直线。这做法因人而异，请选择适合自己的。在这个阶段，你也应当学习翻滚结束手倒立的方式，以备失衡。向前翻倒时，更好的应对方式是使用单手向前一步以代偿，或者扭转身体以双足落地（这看起来有些类似于车轮翻的后半部分）。这种训练能够极好地将你带入下一项练习。
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