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全球美体健身ID: okjianshen想要更多的健身知识，想快速美体健身，请来关注我，做您身边的健身教练 一般很多人减脂并不是全身性的肥胖，比如有的胳膊粗，有的腿粗，有的腰腹部有赘肉等等，那么我们应该怎样针对自己的情况来进行锻炼呢？ 今天，减脂妹来告诉大家四种常见体型，在确认了自己的体型后，可以进行有针对性的训练，用来改善你的身材！ 香蕉型  特点当瘦的时候，全身上下均匀的缩水，连胸部都不例外；当胖的时候，浑身上下均匀的发福。从外观上看，香蕉型身材胸平肩窄，髋骨也比较窄小，腰线不突出。 训练方法专注全身复合的力量训练，如负重深蹲，硬拉，卧推等。香蕉型身材本身肌肉含量和脂肪含量一般不多，所以不需要在做额外的有氧运动。 苹果形身材  特点腰腹部过胖，状似苹果，手臂和腿比较细，而腹部腰部和臀部很粗，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、内脏型肥胖。这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内 训练方法用轻重量到中等重量的哑铃着重进行上肢力量练习。力量训练的同时一周2-3次的HIIT和腹肌训练。2-3次的HIIT可以不同的形式来进行，来最大效率燃烧脂肪且保持肌肉。建议：变速跑，变速跳绳，变速单车。 梨型身材  特点肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。 训练方法梨形身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，上半身力量训练为主，如俯卧撑,哑铃推举，哑铃划船，辅助引体向上等。下半身用轻重量来塑型即可，如无负重深蹲，轻重量高次数的箭步蹲。同时搭配HIIT。 沙漏型身材  特点腰细，肩宽与臀围差不多。注意：沙漏型身材特指腰窄臀宽，而不是腰细臀翘。 训练方法力量训练全身兼顾，但不要过度训练下腹与侧腰，以免腰围显粗导致曲线不明显。若体脂率比较高，可搭配2-3次的HIIT，如自身重量的循环训练。若体脂率正常，则搭配2-3次的均速有氧来保持体型即可。 针对比较常见的梨型身材， 推荐一套HIIT的训练动作：        上面每个动作2分钟，中间休息30秒， 坚持30天你会发现神奇的变化， 赶紧收走，需要的时候翻出来！ -the end- |
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