今天，小编给脂宝宝们普及一下四种常见体型，只有确认自身体型后，才能有针对性的训练，改善身材。
1. 香蕉型 香蕉型身材主要表现为胸平肩窄，髋骨也比较窄小，腰线不突出。这种身材瘦的时候，全身上下均匀缩水，连胸部都不例外；胖的时候，浑身上下均匀发福。
小编建议：香蕉型身材本身肌肉含量和脂肪含量一般不多，所以不需要在做额外的有氧运动。需专注全身复合的力量训练，如负重深蹲，硬拉，卧推等。
2.苹果形身材 腰腹部过胖，状似苹果，手臂和腿比较细，而腹部腰部和臀部很粗，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、内脏型肥胖。这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。
小编建议： 用轻重量到中等重量的哑铃着重进行上肢力量练习。力量训练的同时一周2-3次的HIIT和腹肌训练。2-3次的HIIT可以不同的形式来进行，来最大效率燃烧脂肪且保持肌肉。建议：变速跑，变速跳绳，变速单车。 3. 梨型身材
梨型身材肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。
小编建议： 梨形身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，上半身力量训练为主，如俯卧撑,哑铃推举，哑铃划船，辅助引体向上等。下半身用轻重量来塑型即可，如无负重深蹲，轻重量高次数的箭步蹲。同时搭配HIIT。
4. 沙漏型身材
沙漏型身材腰细，肩宽与臀围差不多。腰窄臀宽。
小编建议： 力量训练要全身兼顾，但不要过度训练下腹与侧腰，以免腰围显粗导致曲线不明显。若体脂率比较高，可搭配2-3次的HIIT训练，如自身重量的循环训练。若体脂率正常，则搭配2-3次的均速有氧来保持体型就行了。
减脂并没有想象中那么难 难得是对自己的身体有一个清晰的认知 所以可爱的脂宝宝们不要盲目减脂哦 正确的方法+科学的饮食 减脂的道路才会 越来越短 ....
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