除了药物,治抑郁还有什么办法? 抑郁症是指持续性心境低落、情绪抑郁为基本特征的一类神经症,常伴有焦虑、躯体不适及睡眠障碍。 想要对付和预防“抑郁”,除了做专业的心理辅导和药物治疗外,最重要的还是自己调整心情,让自己快乐起来。下面是帮助你从抑郁中脱身而出几大良方: 【拥有快乐的心态】 拥有快乐的心态可以使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳水平,提升机体的抗病能力。 【参加一些力所能及的运动】 每天适当参加一些力所能及的运动,如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1?2个小时,可以排解抑郁的心情。 【吃一些“快乐食物”】 有时候,吃一些“快乐食物”,也能减轻抑郁的症状。如深水鱼、香蕉、菠菜、全麦面包等。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,减轻心理焦虑;香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少忧郁。 菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和老年痴呆等。吃复合性的碳水化合物的食物,比如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的硒等微量矿物质能提高情绪,其作用和抗抑郁剂类似。 另外,葡萄柚、樱桃、南瓜也是能够制造好心情食物。 【不要滥用镇静药物】 |
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