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要打好乒乓球，就要掌握这些要领（超详细）！  一个原则：全身放松，脚步先行，腰带手动，随势挥拍，身前击球。 一条直线：攻球和弧圈球的挥拍轨迹是在转腰引拍后，面对来球手臂由后向前、向上呈一条坡型直线挥拍击球。拍尖左右摆动是一个弧线（形同扇面）。 二种击打方式： 1，撞击。球拍直接抽打球体，力量穿过球心使球向前飞行，如攻球、弹击等。 2、摩擦。球拍以提拉和切削的方式将力量作用于球体表层使球产生旋转向前飞行，如搓球、弧圈球等。 二种挥拍速度： 1、摆速。也就是初速度，即蹬腿、摆肩、转腰带动手臂甩动挥拍到即将触球的过程的速度。技术上要求在身体摆动过程中要形成全身力量向握拍手的传递和蓄积。 2、加速。也就是第二速度，即球拍触球瞬间快速收缩小臂，将蓄积于手上的全身力量爆发式地完全作用于球上的速度。瞬间加速，瞬间发力是理论上打出爆发力的重要因素。 二种发力方式： 1、推送式发力。力量相对均匀地向前发出。如打台球的送杆（地方用语）动作，球杆击球和母球撞击目标球后都在同时继续往前走。 2、弹击式发力。力量以爆发的方式瞬间全部释放，就像拉弓射箭和扣动扳机射击时撞针撞击子弹一样。其发力方式与打台球的定杆（地方用语）那样，当球杆击球和母球撞击目标球后都立即停顿，以及武术的寸劲相同。 五种攻球和弧圈球的挥拍方式： 1、攻打上旋球。手臂直接由后向前上方挥拍发力撞击同时收小臂稍加摩擦。近台攻球拍面稍前倾，在来球的上升期或高点期击球中上部，中台攻球拍面垂直，在来球的下降前期击球中部。 2、突击下旋球。手臂由后向上向前挥拍发力提抽，在来球的高点期按来球的旋转强弱拍面垂直或后仰，击球中部或中下部。 3、拉高吊弧圈球。手臂由后下向上向前挥拍发力提拉，拍面稍前倾，在来球的下降期击球中部或中部偏上。 4、拉前冲弧圈球。手臂由后下向前向上挥拍发力提拉，拍面前倾稍大，在来球的高点期击球中上部。 5、拉侧旋弧圈球。手臂由后下向前向侧上发力提拉，在来球的下降期击球中部，向侧上部摩擦。 五个打出爆发力的具体做法： 1、眼睛盯球。在击球前眼睛要看着身前的球思想要集中在球上。 2、加一个猛然发力的意念。在眼睛盯球的同时，心里想着瞬间加速猛然发力用抽或拉等方式击球。和练气功强调意念一样，在击球前加一个猛地一下将球发出去、打过去或拉过去的意念至关重要。这是一种有意识的行为，是进入乓球的最高阶段——自动化阶段的无意识行为的一个必不可少的过程。 3、击球瞬间小臂加速。引拍击球前与挥拍击球时握拍手适当放松，即将触球时快速收缩小臂，触球时手腕和手指发力加强击球的速度和旋转。 4、快速停拍。也就是庄则栋大师所说的“急制动”，即在球拍击球后挥拍手停止继续向前挥动。这与发力的方式有关。 5、弹击式发力。如果用推送式发力方式击球，则球拍击球后挥拍手继续向前运行，直到手不能再往前为止。这样就表明挥拍击球后手仍有余力，打出去的球飞行的速度、力量和旋转都不是很强。只有用弹击式的发力方式击球才能产生瞬间爆发力，力量才能很好地完全作用于球体上，击球后挥拍手随即自然停止运动。快速停拍，其实就是力尽而止，快速自停，不必刻意而为。心里想着用弹击式的发力方式猛然发力，你就能用“急加速和急制动”产生超强爆发力。这与演奏乐器时你心里面想演个什么声，乐器就能出个什么音是一个道理，因为它是人天生就具备的一种特异功能。要打出超强的爆发力就必须经常性地认真刻苦地练习。 打乒乓球有没有爆发力是反映一个人是否真正入门和打得好与差的重要标志之一，因此，没有爆发力即使打球动作做得再好也不过是花拳绣腿而已。打乒乓球的动作标准但打不出爆发力的话，虽然稳定性较好却击球的质量不高，也就是说击球力量不大，速度不快，旋转不强。若打球的动作不规范，但能打出一定的爆发力的话，虽然击球有一定的质量，却击球的稳定性很差同样不会打出很高的水平。既有标准的动作又有很好的爆发力，这样才是一个乒乓球高手应该具备的良好素质。 五个基本步法： 1、单步。以一脚的前脚掌为轴，另一脚向前后或左右移动，一般在来球离身体较近的情况下使用。 2、并步。离来球远的脚先向靠近来球方的脚迈进一步，靠近来球方的脚随即再向来球落点的方向移动一步。并步活动范围不大，但移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步法。 3、跨步（侧跳步）。靠近来球落点的脚先向来球落点方向跨出一步，另一脚随即跟着迈进一步。跨步的活动范围较大，一般是在来球落点离身体稍远时使用。 4、跳步（也叫滑步）。靠近来球落点的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地向来球落点方向移动，落点远侧方的脚首先着地，另一脚跟着落地。跳步活动范围较大，与跨步一样一般在来球离身体稍远和侧身时使用。跳步分为并步跳和碎滑步。碎滑步（也叫垫步），移动时步幅小，身体重心平稳，起伏幅度不大，一般在步法调整和还原时使用。 5、交叉步。来球落点远侧方的脚先向来球落点跨出一步，两脚形成交叉，随后另一只脚跟着向来球落点移动一步。交叉步的移动范围大，一般在回击大角度来球时使用，如扑正手大空档。 六种击球变化： 1、变力。 力量大小的变化。 2、变速。速度快慢的变化。一是球的飞行速度，二是人的击球速度（节奏）。 3、变线。线路斜直中的变化。 4、变点。落点不同位置的变化。 5、变转。旋转强弱的变化。 6、变弧。弧线高低与长短的变化。 六变的作用是调整比赛节奏，降低对手回球的质量，调动对方的站位和重心打时间差和位置差，击球后造成对手回球下网、回球出界或者猝不及防而漏接。六变的关键是要有变化的突然性，不能让对手有规律可循，反而把自己打得很被动。一场比赛如果打到了自己习惯的节奏上，就等于抓住了主动权，也就有了获胜的把握和希望。  
1. 腰背部肌肉疲劳和损伤 预防及治疗方法： （1）.打球前做好充分的准备活动； （2.）调整运动量，分组训练，中间休息，劳逸合； （3）.打完球后可以做做腰部热敷和按摩，痛疼严重的就要做理疗、电烤； （4.）。对急性扭伤要打封闭，吃三七片药等； （5）对有腰痛老毛病的球友， 运动时最好佩带支具，以免加重损伤。 2. 肩部损伤 乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动,在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球等动作，上臂需反复内旋、外展，如长期大量运动，可造成急性损伤，不及时治疗就容易发生粘连。 主要症状： （1）.损伤后主要是肩痛； （2）肩部活动受限制； （3）.大量运动后发生肌肉痉挛，长期不治有可能发生肌肉萎缩。 预防及治疗方法： （1）.调整运动量，加强上肢肌肉的活动训练，特别是外展运动，防止肌肉粘连； （2）.发生拉伤时要根据病情轻重采用固定、封闭、理疗，肩关节有损伤时须手术处理。
3.手臂及手腕肌肉损伤 手腕部肌肉较多，一般有桡侧腕屈肌腱，肱二头肌，肱三头肌等，这些肌肉主要管理手腕前臂的运动并维持手腕和前臂的力量。乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球，使下尺桡关节趋向分离，牵扯三角软骨盘而造成肌肉及韧带损伤。 主要症状：旋转前臂时出现腕关节小拇指侧疼痛，腕部无力感及酸软痛疼感。 预防及治疗方法：前提是明确损伤原因，减少运动量，必要时固定制动、局部封闭、理疗、按摩，严重时需经手术治疗。
4 .膝关节损伤 乒乓球运动时除了上肢运动，步法也很重要，长期大量的运动或者不恰当的运动可能会导致膝关节韧带劳损、疼痛。严重的引起 髌腱末端病 。 主要症状：膝关节痛，痛点在髌尖或髌腱处，半蹲、跑跳、上下楼时加重。 预防及治疗方法：调整运动量，加强下肢肌肉训练，带护膝，按摩、理疗。
5.足跟腱腱围炎 跟腱是人体最大的肌腱，近端是腓肠肌、比目鱼肌的肌腱，远端止于跟骨后下方。乒乓球运动因为需要不停的移动步伐，扣杀等动作时还需以足踏地蹬转发力，所以若运动量较大时可能会造成跟腱局部损伤，出现跟腱腱围炎甚至跟腱断裂。 主要症状：最初感觉跟腱在运动前后疼痛，准备活动后疼痛多可消失，如继续重复损伤动作，症状加重，以致走路甚至不负重的屈伸踝关节时也出现疼痛，晚期跟腱常出现棱形肿大。 预防及治疗方法：减少运动量，局封，慢跑、理疗、手术治疗。
6. 肱二头肌长头肌腱腱鞘炎 肱二头肌是上臂前方的重要肌肉组织，乒乓球运动中反复的提拉、扣杀、削球、弧圈球等动作，上臂前方的肱二头肌必须进行反复收缩才可发力，长期大量运动后易造成此疾病。 主要症状：一次致伤或慢性病变再伤时，在受伤当时即有疼痛，随即疼痛加剧，肩关节活动明显受限，疼痛部位多在上臂前外侧。 预防及治疗方法：如有出现早期冰敷患处减缓疼痛，后期可通过按摩、理疗、外用药物等方法处理，如出现脱位应及时到医院处理。 |
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