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脚跟走路 刺激肾经

 破网速 2016-09-26

中老年人适宜的锻炼方式是走路,不过在走路时,最好能选择用脚后跟着地走。因脚后跟着地,能有效刺激肾经穴位。

我国传统医学认为,足部穴位受到按摩刺激,能起到调节脏腑气血、平衡机体阴阳的作用。脚跟为“精气之跟”,而人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人用脚后跟走路,会刺激肾经穴位,达到健身延寿的效果。具体可进行如下练习。

脚跟走路 刺激肾经

前进和倒走法

身体自然直立,头端正,下颏内收,目平视,上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90 度外展,两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自然随之摆动。

前进后退法

即进三退二。动作要求和要点与前相同,向前走三步退两步,也可以左右走,或前后左右走。此法于室内、室外均可进行。

脚跟走路与散步相结合锻炼法

脚跟走路与散步交替进行,更能调节情趣,提高锻炼效果。

下楼梯锻炼

身体自然直立,头端正,下颌内收,上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90 度外展,两脚脚尖翘起,直膝,精神集中,目视楼梯台阶,依次左右向下迈步。这种练习力度大,适合中青年人。(摘自《健康之友》)

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