工具/原料高尔夫球杆、高尔夫球、高尔夫鞋、高尔夫服饰 合理的上杆和常见错误合理的上杆合理的上杆，包括着两个方面的含义，即合理的动作顺序与正确的动作姿势。 合理的动作顺序，简单地说，就是上杆启动时，肩部旋转，带动手臂与球杆同步转动，到一定位置时，髋部也会随之旋转，目标侧的膝部靠近对侧膝部。 正确的动作姿势有两个特点： (1)在上杆过程中，手臂与球杆始终在身体的正前方，如此才可保证上杆至顶点时位置的正确。 (2)球杆与身体之间的距离不发生明显变化，不发生明显变化，说明挥杆半径没有被破坏，可更好地保证击球的稳定。 常见的错误上杆1、手腕用力启动上杆 在球友与球手中，手腕用力启动上杆很常见。导致手腕用力启动上杆的原因很简单，就是肩部没有主动旋转。 我们平时瞄准一个物体时，往往是身体的正面对着目标，但定位瞄准却是身体侧面对着目标，与平时的习惯大不一样。因此，我们的可感到很别扭，身体则处在非自然状态，身体的某些部位自然就会紧张。在日常生活中，我们的手完成大部分工作。在没有真正掌握正确的挥杆顺序之前，手腕必然过多用力，从而取代或部分取代了肩部的旋转。手腕用力启动上杆时，挥杆的动作顺序首先被破坏。 练习时，若长时间靠手腕发力来启动球杆，就如同钓鱼时用手腕撬动鱼竿，桡侧腕屈肌腱产生过大负荷，容易引发肌腱损伤。（图1 手腕用力启动上杆）
2、上杆顶点左肘过度屈曲 上杆至顶点时，左肘屈曲过度，杆头位置较低，由于球杆的重量与握杆过紧，可明显增加尺侧腕伸肌腱张力，在转而下杆时，张力达到高峰。上杆顶点左肘屈曲过度，可破坏挥杆半径与击球的稳定，不是击深就是打浅。击深，打在地上，打浅，打在球的上部，地面或球对球杆的反作用力必然加大，反作用力通过球杆作用在腕肘部，必然加大腕肘部的负荷。如此反复练习，容易引发腕肘部损伤。（图2 上杆顶点左肘过度屈曲）
3、上杆顶点左臂胸前过度交叉 导致上杆顶点左臂胸前过度交叉的主要原因是，上杆动作不是由肩部主动旋转来完成，而是由手臂主动上举球杆来完成。为了获得理想的上杆位置，左臂必然在胸前过度交叉。 上杆顶点左臂在胸前过度交叉，不仅破坏了挥杆节奏与丢失击球距离，还可增大左肩锁关节的压力，引发肩锁关节炎，表现为左肩前部疼痛。同时，因左肩后部被过度牵拉，可引发关节囊损伤，表现为肩后部疼痛。（图3 上杆顶点左臂胸前过度交叉）
4、脊柱倒转 脊柱倒转，是一种常见的挥杆错误，是指上杆至顶点时身体向后或侧方倾斜。脊柱倒转，可使你无法控制击球方向与距离，既容易拉左打深又容易右推打薄。 存在脊柱倒转者，下杆时，往往不能及时转髋，致使躯干过早旋转，从而使腰部承受过多的压力。反复练习可引发腰部损伤。 发生脊柱倒转的原因：腹部力量薄弱，躯干稳定性较差，胸椎与肩部旋转不充分。（图4 脊柱倒转）
5、重心转移不充分 在上杆过程中，不能合理地将身体重心部分地右移，而是过多地停留在左侧，限制了髋部的充分旋转，从而导致脊柱过度旋转，最终引发腰部损伤。（图5 重心转移不充分）
6、过度屈膝 在一本高尔夫杂志上曾看过一篇文章，主要内容大概是，上杆时膝部应有下压的感觉，就如同向下挤压弹簧，下杆时，如同解除施加在弹簧上的压力，释放膝部的压力。我相信文章强调更多的是一种感觉，而且这种感觉是没错的。但是，倘若过分地寻找膝部下压的感觉，或真的努力下压膝部，必然导致屈膝角度加大。上杆时，如发生过度屈膝，身体重心过多地压在左侧下肢，既可影响身体的稳定与身体上部的充分旋转，从而影响击球的稳定，还可增加膝部负荷，引发膝部损伤。（图6 过度屈膝）
常见损伤与预防研究显示：近四分之一的高尔夫运动损伤发生在上杆阶段。预防措施如下： 1、掌握合理的上杆技术 掌握腕、肘、肩、脊柱与髋部适度的屈曲与旋转，保证充分合理的上杆角度，同时减轻相关关节的负荷； 掌握适宜的上杆节奏，特别是上杆与下杆的过渡节奏，可以减轻相关部位的负荷； 掌握身体重心的在双足间的合理分布与移动。 2、加强相应的体能训练 增加身体的柔韧性，保证腕、肩、脊柱与髋部充分的关节活动范围。 增加手腕、肩胛与脊柱的稳定与控制力量，增加身体的平衡能力，可很好地增加在上杆过程中身体的控制能力，相对减轻手腕、肩部与腰部的负荷，从而减少运动损伤。 研究显示：肩胛骨稳定，可有效减少肩部撞击综合征的发生；手腕控制力量可以有效对抗球杆重量，减轻手腕桡侧负荷；核心稳定控制力量的提高，可有效减轻身体旋转过程中腰背部的负荷。 注意事项注意安全，保持安静！ |
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