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大多数球手都在训练挥杆时，要么练习与自己身体情况相匹配的挥杆动作，要么模仿明星的挥杆动作，但别人的挥杆动作不一定适合于你。 每位球手的身体条件和状况都是不一样的，所以挥杆动作不能千篇一律，而是需要“因人而异”，否则，身体某些部位就很容易受伤，其中，最可能患上的就是背部疼痛。而背部疼痛问题已成为世界范围内广大球手们的共同话题。 背部疼痛影响着各个水平层级的球手，无论是职业冠军，还是业余普通球员，几乎每一位高尔夫球手都在某种程度上经历过背部的疼痛或不适。这并不仅仅针对那些采用与自己身体条件不相匹配的挥杆模式的球员，虽然这是重要的一个因素。导致背部疼痛其它方面的原因还包括不良的挥杆站立姿势、过长时间的坐姿以及其它重复性的应激源。 作为球手，我们需要仔细筛查身体的各个部位，看哪个部位的动作出现了问题，并要懂得如何解决这些问题。突破身体各部位的局限，你最终才能够得到教练所期望的挥杆动作改变。另一种可能是，放弃练习与自己身体条件不相匹配的挥杆动作，这不仅能够让你的水平得到提升，更重要的是，可防止出现负伤和疼痛。 为什么背部会疼？ 导致背部疼痛的部分物理性因素包括颈部、肩部、中背部、臀部、脚踝甚至手腕部位的流动性和稳定性出现的问题。没错，手腕也会影响背疼，假如你在后挥杆过程中无法用左手腕稳住球杆，这会导致脊柱在上杆时旋转过度，以使球杆有更多的运动幅度。 我们的身体和挥杆动作会在“流动性”和“稳定性”方面以交替的方式进行。我们的移动性关节都与稳定的“部件”相连接，如果这种模式发生变动，机能失调和补偿性动作便会接踵而至。举个常见的例子：如果你的右臀没有内旋，而你的右肩部也没有外旋，又或者你的身体躯干并没有离开球位，那么，最有可能出现的情况就是，你的下背部会受到损伤。 需要知道的是，高尔夫的挥杆动作对脊柱的要求与其它的常规性动作不一样。在挥杆时，我们的中背部关节会向一侧弯曲，且还要向相反的方向转动。正是如此，所以特别容易出现问题。想象一下右手球员，他在握杆时右手会在左手的下方，这主要是由中腰部的侧弯实现的。在他缓缓上杆的过程中，身体转向了右侧。这就是背部的“不寻常性”动作，如果长期忽视的话，是很容易出现健康问题。 脊柱有两种自然弯曲，一种是脊柱前凸(颈部和下背部)，另一种是脊柱后凸(中腰部)。而脊柱能完成三种基本的动作：弯曲、侧向弯曲和旋转。脊柱中的不同部位都会以不同程度完成这三种基本动作。 而我们的身体动作主要发生在三个平面内：左-右平面，前-后平面和旋转面。在其中的一个“平面”内缺少的动作，会在另一个“平面”内得到补偿。若挥杆缺少旋转动作，会导致身体出现“左-右”方向上的运动。常见的该类错误包括early extension(在下杆过程中身子过早地挺直起来)和reverse spine(反脊柱动作，即上杆时上半身出现过度的侧向弯曲)。所有的这些错误动作的出现都有一些原因。身体动作方面的原因之一可能是，臀部旋转动作的缺失，这导致了身体的横向运动。而横向运动会导致下背部侧弯的幅度增加，这就是形成该部位疼痛的直接因素。而身体动作方面的原因则是导致下背部疼痛最常见的原因之一。 你的背部也有问题吗？ 当你弯腰并尝试用手指去碰触脚趾，你的脊柱必须向前弯曲，而你的骨盆必须向后移动。正如下图所示，你的中背部弯曲的程度会增加，而下背部则会变的更直。下背部区域变得更直，这很可能是由于姿势变化、肌肉不平衡或无法控制骨盆运动的结果。 一般来说，脊柱会做出“补偿性”动作。如下图中的男子正在尝试用手去碰触脚趾，但他却无法使脊柱下部弯曲。这时，中背部便出现了更多的弯曲，以作“补偿”。 他之前也经常抱怨在挥杆时下背部会出现疼痛，并且一直都找不到一个舒服的击球准备姿势。在完成基本的脊柱运动训练后，他现在终于能够以“一致性脊柱动作”(uniform spinal motion)使手碰到脚趾了。这种脊柱的改善使他能够以更好的姿势击球，现在他的球打得更好了，腰也不疼了，击球距离也更远了。 不同的挥杆方式 虽然有无限种挥杆的方式，我们都必须采用一种与自身条件最相匹配的挥杆方式。虽然挥杆方式有很多，但可以归纳为两类：现代挥杆模式与经典挥杆模式。究竟哪种模式的挥杆对背部更有害呢？目前仍处于激烈辩论阶段，真实情况是，这两种挥杆模式都有可能会对背部造成伤害。 现代挥杆模式是一种紧凑型挥杆模式，即要求臀部与胸椎的旋转要相分离。从解剖学角度来看，下背部并不能完成过多的旋转和侧弯，下背部和身体主干是我们从下半身传递能量至上半身的发生场所。为了实现紧凑、高效的挥杆，一方面要使臀部、肩部及胸椎各自转起来，另一方面，又要使双脚、膝部及下背部保持更高的稳定性。如果这些该动的部位没有动起来，那些不该动的部位一定会 “动起来”。 至于经典挥杆模式，则是“一体式”上杆(one-piece takeaway)，且右臀部和脊柱的旋转幅度一致。在上杆时，球手可以直接“提起”球杆。在下杆时，很容易发现在身体下背部的右侧区域出现紧缩凹陷区。经典挥杆模式对臀部及脊椎中部的旋转要求可能比现代挥杆模式还要大。由于臀部和脊椎中部是最常见的“限制性关节”所在处，这便会导致下背部压力的增大。 |
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