在重庆，每天6000步，竟然走掉三大慢性病！但关键是要这样走！

走路多了也伤身！

一位40岁的女士连续半个月每天走一万步，被医生诊断为筋膜劳损。

25岁的年轻小伙每天走一万步，周末则暴走三万步，一个月后，感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。

一位42岁的女士听说大量走步可将骨刺“磨平”，每天走三万步，半个月后不仅膝盖红肿，就连路都走不了，最后坐着轮椅到医院就诊。

那么，到底走多少步最健康？

6000步较安全

“每天一万步”的口号大家都很熟悉，但其实，一万步只是个为了便于大家记忆的虚数。

我身体好，走个12000步，没什么不可以；对于中老年人来说，每天走6000步，就比较安全。

国家卫计委疾控局发布的《中国居民膳食指南(2016)》推荐，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重：

• 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上

• 主动身体活动最好每天6000步

• 减少久坐时间，每小时起来动一动

当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：

1. 如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己;

   
   

2. 如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。

6000步要一口气走完！

但这6000步也不是随便走走就行的！

比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续6000步的过程。

其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。

只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善：