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现在的社会，网络的普及使人们本来已忙碌的生活变得更加紧张，特别是上班族，作息时间不规律和睡眠不足，是引起失眠，肠胃不适，浑身疼痛和慢性炎症疾病的主要原因。 这个作息时间表是国际公认的最佳健康作息时间表，如果能坚持遵循，可以使你的机体，健康有效的运作，远离疾病。 最佳起床时间 6:00-6:30 am 打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯水，水是身体新陈代谢得以进行的最重要物质之一，睡了一夜的觉，身体出于严重缺水状态，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 最佳早饭时间7:00-7:30 am 避免激烈运动时间8:00-9:00 am 最佳工作/学习时间9:00-10:30 am 眼睛休息时间10:30 am 眼睛很累了，看看窗外或远处，眼睛需要休息一会儿， 水果时间11:00 am 最佳午餐时间12:00-12:30 pm 午餐别忘了多吃豆类和果仁食品 小息时间12:30-13:00 pm 上网、聊天并不能帮你缓解困意，反而会增加你的疲劳，如果可能，最好的休息方式当然还是小睡一会儿，但不要超过30分钟。午休会让你精力充沛，重要的是会更健康。 继续工作/学习时间 13:00-15:00 pm 可以消化完善未完成的工作/学习，或做一些非挑战性的工作，因为午饭后，血流的重心会从大脑转移到胃部，影响人的注意力集中。 零食时间15:00 pm 一杯酸奶，一个营养条或（nutrition bar）或其它健康小食品。酸奶可以保持血糖稳定，还能帮助肠道消化。营养条可以为接下来的健身锻炼补充必要的卡路里。 最佳锻炼时间 (含淋浴等时间) 16:00-17:30 pm 最佳晚饭时间 18:00-18:30 pm 晚饭饮食要多样性，但不要吃的太饱。 上网/看电时间视19:00 -21:00 pm 洗漱时间 21:00-21:30 pm 睡前看书或看杂志时间21:30-22:00 pm 放松大脑，让大脑由兴奋转入安静，为睡眠做准备。 最佳睡眠时间22:00 pm-次日6:00 am
原文地址；国际公认的最佳健康作息时间表
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