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1.去看医生。即使你想用天然方法阻止脱发，首先还是得让医生诊断脱发的确切原因。别的不说，你应该接受检查，确保脱发不是更严重疾病的症状。  2.摄取完全蛋白质。头发主要由蛋白质组成，想要头发健康、强韧，必须从内开始补起。确保你摄取充足的维生素、矿物质和优质蛋白质。从多种食物中摄取完全蛋白质，它们含有全部必需氨基酸（蛋白质就是氨基酸组成的）。下面的食物均含有完全蛋白质： 鸡蛋 乳制品 藜麦（纤维含量高，也富含铁、镁和锰） 荞麦 大麻籽（也含有大量镁、锌、铁和钙） 奇雅子（也含有大量欧米茄-3脂肪酸） 大豆制品（包括豆腐、丹贝和纳豆） 米和豆混合食用（它们分别含有大量蛋氨酸和赖氨酸，结合在一起会形成完全蛋白质）  3.吃富含维生素B的食物。确保你摄取富含复合维生素B的食物。身体需要维生素B，促进毛囊和头发健康生长。这些食物包括： 绿叶蔬菜，比如菠菜、香芹、芥菜、长叶莴苣、芜菁叶和甜菜叶。 其它蔬菜，包括西兰花、甜菜、芜菁和灯笼椒。 豆类，比如小扁豆。 小牛肝、牛肝和强化谷物（全都富含维生素B12）。  4.多摄取铁。唯一被证实与脱发有关的矿物质就是铁。多摄取铁或许能减少脱发。但是，你必须先咨询医生，才可以将铁补充剂纳入日常养生饮食中，以免摄取太多。富含铁的食物包括： 鸡蛋 红肉（选择吃草的牛或水牛，它们的欧米茄-3脂肪酸含量也比较高） 深绿叶蔬菜 菜豆和扁豆 肝 5.多摄取锌。虽然低锌与脱发有关系，但我们还不清楚缺锌究竟是脱发的主要原因或次要原因。富含锌的食物包括： 海鲜和贝类 菠菜 南瓜、西葫芦、葵花籽 各种坚果 6.多摄取欧米茄-3脂肪酸。研究显示欧米茄-3脂肪酸用在头皮上，可以增加发量。多摄取欧米茄-3脂肪酸或许对停止脱发有帮助。下面的食物均含有欧米茄-3脂肪酸： 各种鱼，包括鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲈鱼 鸡蛋 亚麻籽油 大豆 奇雅子 核桃 7.不要经常用洗发精洗头，以免洗掉天然油脂。经常用洗发精洗头不会造成脱发，但是会洗掉头发的油脂，使它更脆弱、易断。许多专家建议顾客不要每天洗头，一周洗两三次就好了。 不要使用含有大量化学剂的洗发精，比如月桂基硫酸钠、对羟基苯甲酸酯和氯化铵（特别是如果你的头发非常稀疏、脆弱或做过染烫）。 记住，不要过度使用护发素。它会压低发根，使头发更扁、更塌，并伤害毛囊。每周用一两次护发素，不要抹在头皮上。 8.避开会伤害头皮的发型。梳头时温柔一些，不要太用力。用宽齿梳理顺头发，特别是在头发还湿的时候，以免把发根扯出来，拉断发丝。 不要用热定型工具，让头发自然风干。 不要染发、用化学剂拉直头发、烫发或漂白头发。 不要接发、编发和梳将头发拉得很紧的发型，以免造成脱发。  9.用精油按摩头皮，帮助改善头发生长。精油可以滋润毛囊，增加血流和促进放松。你可以用椰子油、摩洛哥坚果油、鸸鹋油、蓖麻油和杏仁油。 将一枚硬币大小的精油倒在掌心，用指尖涂在头皮周围，然后按摩到整个头皮。按摩5到10分钟，每周做一次（如果你喜欢，也可以多做几次）。 在60毫升精油中，加一两滴薰衣草精油，加强减压效果。薰衣草也被证实可以促进头发生长。你也可以在60毫升精油中，添加一两滴金盏花精油，促进愈合和头发生长。  10.在精油中添加其它药草。许多药草均被证实对阻止脱发很有用。尝试在混好的精油里加一点下面的药草： 锯棕榈、黑升麻、荨麻和非洲刺李含有5-α还原酶抑制剂，效果类似于治疗脱发产品里的非那雄胺。一个小型临床试验将这些药草局部用在头皮上，得到了一些正面的结果。 一项研究显示绿茶可以促进老鼠毛发再生，而且它在传统上一直被当作可以增加头发生长的洗液。绿茶也含有5-α还原酶抑制剂，效果类似于治疗脱发产品里的非那雄胺。 有抗炎作用的药草，包括洋葱和大蒜、甘草、人参和银杏，均在传统上被用来消炎和促进头发生长。甘草也能抑制雄激素，对停止男性型脱发和女性型脱发或许有用。洋葱汁也被证实可以促进男性和女性头发生长。用了洋葱汁后，一定要冲洗干净，而且每周只能用一次。 11.减压。长期承受压力是休止期脱发的主要原因（参阅上一部分），不妨试着用一些方法管理生活压力。美国心脏协会建议在面对紧急情况时，可以用以下方法缓解压力： 数到10才说话。 深呼吸3到5次。 如果可以，迟一点才处理让你感到压力大的状况。 散步。 承认自己犯了错，别害怕道歉。 将手表时间提前5到10分钟，就不会因为迟到而有压力。 将大问题拆分成更容易处理的小问题。 使用慢速车道，避开繁忙的马路，可以帮助你在开车时保持冷静。 闻一闻玫瑰、拥抱你爱的人或是对邻居微笑。 通过冥想或祈祷打破恶性循环。 12.练习渐进式肌肉放松法。美国心理学协会建议用渐进式肌肉放松法减压。先从双脚和小腿开始，尽量绷紧肌肉，约30秒后慢慢放松。然后是大腿，重复上述过程，再往上是双手和下臂、上臂和肩膀，最后是腹部肌肉。每天重复。  13.给大脑放假。美国心理学协会也建议你给大脑放假。深呼吸数次，放松，闭上双眼。想象你到过最美丽的地方。试着充分体验这个地方，闻一闻味道，感受微风，听听周围的声音等。每天重复。  本文转载自wikihow网站。 |
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