女人瘦身男人健美都要靠它，谜一样的基础代谢率

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自从衣柜里的衣服size都莫名缩水之后，小主深恶痛绝，胖分明就是一个磨人的小妖精嘛。

小主自从被它缠上之后，一直在用机智与之抗衡。努力做功课，爱卿们阅读到的体脂率、高温瑜伽，都是小主一段段立志要变美变瘦的见证。

明知是个坑，还要扑通往里跳

今天，小主要安利给大家的是一个并不陌生，但是谜一样存在的身体素质指标——基础代谢率。

告诉爱卿们，我终于知道， 我！为！什！么！这！么！胖！了！

基础代谢率，最直白的体重解锁方式

基础代谢率（BMR）是指维持呼吸、心跳、体温和血液循环等基本生命现象的活动，人体在安静状态时所需要的热量。在我们每人每日所需要的总热量中，70％用于基础代谢，20％用于日常活动和运动；还有10％用于消化食物、御寒及冒汗等生理反应。

 

[1]

如何测试自己的基础代谢率

目前基础代谢率较精准的测定方式一般为“间接测热法”，指的是受测者一般被要求禁食一夜，然后于次日卧床休息时测量。受测者必须处于舒适的状态并排除应激、药物或任何可能增加代谢活动的的其他刺激。另外，BMR的测量室也是安静、控温、不能使人分心的环境，受测者需要在实验室住一整夜。

那我情愿吃...

 这基本是“关小黑屋”的状态，换谁都受不了吧！

 

但是，智慧的研究者所以很多研究者考虑用安静代谢率（RMR）来代替BMR，RMR的测定方式和测定环境与BMR相同，但RMR的受测者可以在家里睡觉并乘车或驾车来到实验室（不能有任何剧烈的身体活动），休息一段时间后再进行测量，整个过程较之BMR测量来说更轻松，基础代谢和静息代谢的数值差别通常小于10%。

 

大部分健康类app都能测量基础代谢率，不用谢

嗯，这样接受起来还是棒棒哒！

 

[2]

“燃烧热量 ”是基础代谢率最大的功能

若假设我们一天中都不活动，却摄取2000卡的热量。

单纯将2000减去男女平均的基础代谢率，男生每天将留下500-300卡的热量，女生则是900-800卡，这些热量将会转化为脂肪，留存在我们身上。

如果你的基础代谢越来越低，就会随便吃一点就会胖，也就是我们常常说的喝水都会长肉的易胖体质。

 

好奇的宝宝可能会问了，那基础代谢来自哪里？

约40%来自骨骼肌（肌肉），约60%则来自大脑与其他器官。

由于我们不太能够改变大脑与其他器官每天的热量消耗，因此我们每个人基础代谢的增减，最主要还是与骨骼肌有关。

 

所谓“骨骼肌”，简单来说就是使人活动的肌肉，它们可以经过正确的训练增多，并产生更多的基础代谢。每1公斤的骨骼肌，约可带来30至50卡的基础代谢率。

小主爱吃鸡肉啊，但是也没见自己有muscle啊！

不要心急，耐心点，往下看吧！

 

[3]

你的肌肉正在流失

许多人不知道的是，在过了25岁后，生长激素停止分泌，若生活中缺乏一定强度的锻炼，我们的骨骼肌将会逐年流失1-2%。

当骨骼肌越来越少，我们的基础代谢也将随之降低。当每天能代谢的热量变少了，自然就会有越来越多的脂肪开始累积。

 

原来是这样！吃鸡肉不运动和肌肉并没有太多关联。

 

[4]

怪不得：年纪大了，体态越来越难控制

 

人没变，运动也不少，为何越来越胖？据有关研究表明，从30岁开始，基础代谢每10年自然降低5%。你的摄取量没变，运动量也不少，但你还是会胖。

你不运动，你还有理了？

不同年龄段的新陈代谢指标下降趋势：

20多岁          1200卡

30多岁          1190卡

40多岁           1170卡

65岁            200-300卡

从30岁开始，新陈代谢每10年降低5％。

小主暗下决心：从现在开始，得好好计划锻炼了。

 

                          

简单易学的体脂率提升大法

  

 

[1]

吃完饭站会儿

碳水化合物经过小肠分解后，最终会变成葡萄糖进入血液，变成身体能量来源。而小肠吸收是在饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升也正是在小肠开始吸收后的30分钟。因此，想要减掉脂肪，饭后别坐下看电视或是躺着睡觉，不妨稍微活动一下。

 

[2]

规律自己的睡眠

睡眠时是蛋白质合成制造肌肉的重要时刻，有好的睡眠，就能制造良好的肌肉，自然增加基础代谢率。另外，喝足量的水对提升基础代谢率也有帮助。

 

[3]

有效运动

能有整块时间去健身房当然好，试试前两天小主安利给爱卿们的高温瑜伽也不错。（点击此处可查看）毕竟你差女神和男神之间，就一个坚持运动的距离啊！

 

你我之间，不应该只有点赞之交，还应该去运动

困惑小主二十多年，终于发现，胖的原因在此！

不说了，小主要运动去了。

另外……

你我之间，不应该只有点赞之交，还应该有留言……

中秋节来临之际，祝大家节日快乐。

画个月饼给你吃

吃完月饼，那我们玩个互动可好？ 

【互动发起】

有很多我们想念的人，

Ta们不在我们身边，

把你想对远方的TA说的话，

留言告诉我们。

让美好的感动，

顺着中秋来临的月圆，

满满的祝福蔓延开来。

参与方式：在留言下方或微信后台写下对TA说的话并标上相思对象，9月14日即可上榜小医驾到的“中秋特辑——让相思传递”活动。我们不害相思病，我们只有满满地祝福。

小主先矫情地来一个吧：

To 母上大人：想念你的红烧鸡爪，想念你的番茄“超级”蛋，我现在这么胖，都是因为想念你烧的每一道家常菜，当然还有想念你。

来来来，一起来玩接龙呗！@小医驾到所有的爱卿

以上内容由小医驾到诚意出品

 

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