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“长夜漫漫，无心睡眠。”昔日电影《大话西游》里的一句台词，如今却道出了不少人的烦恼。 寻找丢失的睡眠，让越来越多的人痛苦且无奈，然而更多人不知道的是，睡眠障碍带来的不仅仅是“伤心、伤身”的问题，还是一种现代都市病，成为一个不可忽视的社会问题。
失眠有多痛苦？就像躺在滚烫的铁板上，翻来覆去怎么躺都不舒服，太阳穴上的脉搏好像每跳一下都扯着脑袋里的一根神经，跳一下疼一下，晕晕乎乎地告诉自己要睡觉，眼睛狠狠地闭着，挤得眼珠子都疼，可大脑却越来越清醒。 “失眠比噩梦更可怕。”王颖几乎每个夜晚都是在失眠的折磨下度过。“最怕看到黎明天蒙蒙亮的时候，一夜没睡想着又要开始新的一天的工作，感觉特别没劲头，甚至绝望。” 王颖在长春一家企业的营销策划部工作，两年前开始失眠，特别是2015年的年终工作考核被评定为不及格后，王颖开始出现了严重的睡眠障碍。“一开始是工作多，一两点才能睡觉，后来是压力大，躺在床上脑子不自然就蹦出来工作的事情，现在是脑袋空空的，也睡不着。”失眠的日子让王颖感觉格外痛苦，“那是种肉体和精神的双重折磨。” 王颖的苦恼已经成为不少人面临的问题。根据中国睡眠研究会最新统计数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是全国有超过3亿人口存在睡眠障碍。河南省人民医院精神内科副主任医师史晓红说，失眠患者已经占到了精神内科门诊患者的30%，占到了心理门诊患者的70%以上。 河南省睡眠呼吸障碍诊疗中心在郑州街边一个不起眼的3层小楼里，这个曾经门可罗雀的冷门治疗中心，如今已是人流交织，几名护士忙得团团转，加床已经摆到了一楼的候诊大厅。诊疗中心主任马利军说，近5年来中心就诊的患者数量增加不少，从老年人到儿童都有。 无独有偶，中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会常委、上海市中医睡眠疾病研究所主任医师许良告诉记者，过去来失眠科门诊就诊的主要是老年人，现在中青年明显增多。工作压力大、生活节奏快、情绪紧张、抑郁焦虑成为中青年发生睡眠问题的主要诱因。 中国医科大学附属盛心理门诊主任彭淼说：“来就诊的最小的是6、7岁的儿童，存在夜惊、梦魇问题，也有十几岁的青少年，学习压力大，出现入睡困难。” 中国青少年研究中心发布的《中国少年儿童十年发展状况研究报告》显示，有近80%的中小学生睡眠不足，而在周末也有超过70%的中小学生睡眠不足。“长期睡眠不足的问题不仅增加青少年的精神压力，还可能因为睡眠结构的长期干扰，造成青少年失眠症的发生。”郑州市第八人民医院青少年病区主治医生张丽霞说。 随着社会的发展，失眠的原因越来越复杂多样。 郑州市一家银行的客户经理冯健认为，工作压力大是失眠的最大诱因。“躺在床上就会想到这个季度还差多少存款额没有完成，越想就越焦虑，越焦虑就越睡不着，恨不得马上爬起来出去跑业务，一想到这，就像是百爪挠心一样，出一头一身汗，然后怎么也都睡不着了。”冯健说。 同时，随着越来越多电子产品的出现，“拖延睡眠族”也越来越多。躺在床头对着手机狂刷微博、微信，抱着平板电脑大玩游戏，把手机放在枕边追剧直至深夜，成为许多人的睡前状态。 “我也知道这种状况不好，但是戒除不了。”在计算机行业工作的马先生平时工作任务繁重，很少有属于自己的休闲时光，所以到了晚上反而“舍不得”入睡，即便躺在床上也要拿着手机刷上好久，久而久之陷入失眠。 英国睡眠委员会已把由于使用手机、计算机和电视等电子设备造成干扰而导致的低质量睡眠定义为“垃圾睡眠”。专家指出，只有保持合适的睡眠节奏，才能保证高质量睡眠。而手机、平板电脑屏幕发出的蓝光会抑制大脑松果体分泌褪黑素，褪黑素的最大功能正是保证人体的睡眠节奏。 武汉大学中南医院神经内科主任医师刘煜敏表示，尽管失眠症对生活质量的负面影响很大，但由于在大众意识中失眠不是大问题，大多数人对于失眠的重视不及身体器质性病变的重视程度高，相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗，长期忍受睡眠障碍疾病的折磨。
不少人认为，失眠不是病，不需要看医生。上海的徐女士说，现在很多医院让失眠患者到心理科或是精神科就诊，让人望而却步，“再说，去看病开了药，形成药物依赖怎么办？”很多失眠障碍患者抱有同样的想法，不到万不得已绝不去看医生。 专家表示，睡眠问题和睡眠障碍还是可以区分的，前者还是可以自己调节适应的，后者应该是明显影响到了正常的生活、工作和人际关系，应该对症进行干预。 针对一些自行服用安眠药的情况，刘煜敏说，安眠药是含有安定、安泰乐、苯巴比妥等催眠药物的总称，并不能大幅改进一般人的睡眠，一旦不合理的服用还可能会形成依赖性，经常服用还会抑制深层睡眠，让患者出现入睡但是达不到熟睡，起不到应有的休息作用，而且长期服用还会引起耐药性和成瘾性，导致健忘、注意力不集中、情绪低落的现象。 彭淼表示，当前，医疗机构纷纷由中医、心理、精神、神经内科、呼吸科、耳鼻喉科等设立针对性的专科门诊，采用药物甚至手术治疗的方法加以干预。有需求者应主动就医，从根源解决问题。 对于大多数人群，解决睡眠问题，还是要从调整心态和生活方式入手。史晓红建议，在生活工作中如遇到压力和不良情况时，应当学会理性、科学的排解，在有需要的时候可尝试求助专业心理咨询师的帮助，不能“憋在心里”，长时期叠加负面情绪，会导致“病灶”扩大，进而影响睡眠。 几位中医专家推崇睡“子午觉”。子，指子时(夜间11点至1点) ，一般情况下，10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点，一定要入睡，否则对身体的损伤比较大；午，指午时(白天11点至1点)，建议养成午睡的习惯，午时，抽时间小睡一会，就算10分钟、20分钟的闭目养神，效果也不错。 “建立睡眠计划是一个系统工程，应该从生活每一处着手。”彭淼说，包括不要把卧室当成工作区域，选购舒服的寝具；晚餐应清淡、睡前少吃东西；进行瑜伽，静坐，冥想等运动帮助睡眠等。 中国睡眠研究会呼吁全社会应更加注重睡眠质量，提出三点建议： 建立良好的睡眠习惯，避免不良刺激； 建立良好的心境环境，学会疏解心理压力； 建立良好的用药方法，科学合理用药。 你有什么快速入眠的小诀窍吗？一起来分享吧～ 愿你今夜好梦，晚安。 来源：半月谈 |
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