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极简主义者有一句话：Less is More。 近一两年，各式各样的生活整理术大行其道，中国人受“断舍离”和日本整理法的感染，信奉“丢弃的艺术”。随着家里物品越来越少，内心也变轻盈起来。 少了，人生就有了希望。 家要减肥，办公桌面要减肥，你自己呢？ ——第1整理术出品人 Shirley 你的身体，是否还存在着颇多的冗余之物——赘肉？ “饱是饱了，但不满足。”这是你的口头禅吗？ 本人热衷钻研各类整理术。对于食欲这个话题，我参加人马君线上减脂营结营后，颇有心得。职业习惯，整理术，走一个！ 食欲整理适合的人群： 一：“FTO患者”。 二：喜浓油赤酱的重口味爱好者。 三：追求健康减重、减脂人士
BBC曾拍摄过一个纪录片《Why Are Thin People Not Fat》，说的是瘦子体内天生缺乏一种叫做FTO的基因。他们无需刻意抵制美食的诱惑。吃饱之后，缺乏“FTO”的人群对任何食物都不感兴趣。 BBC专门去英国一家蒙特梭利幼儿园做实验
减肥界有一句话：三分练，七分吃。 所以，食欲整理，刻！不！容！缓！ 食欲整理十法 如果减脂期间你还想到外面大吃大喝，我想，你还是打消减肥的念头吧。自己做减脂餐，把食物当艺术品打造，然后美美拍照，是件非常有成就感的事。同时，减脂期为保证全面营养，储物必是个问题。整理第一步：冰箱整理。 冰箱整理参考图： 菜买回来就贴上标签，包括日期 冰箱正面整理效果图 冰箱侧面也要摆放整理，牛奶、鸡蛋、酱料随手拿取很方便 （图片提供／第1整理术人气作者 大空君） 正确的使用冰箱是维持长期健身习惯的基础之一。 对于生鲜食物，要做好定期处理，随时更新。 这个动作看似微不足道，但是会很微妙，可能就是减肥成功与否的一个突破口。 就好像你給家做整理，即便把物品减少到最少数量时，还是需要收纳容器将其合理摆放。 采用一个四格盘，一格盘子放蛋白质、一格放蔬菜、一格放主食，还有一格放你的小拳头，视觉清爽，菜也不会串味。重要的是，四格餐盘本身的格子，让你更好控制食物的量。 （图片提供／果果） 整理所要配备的素质之一是“理性”。面对陈列在面前的食物，计算卡路里是必要流程。盲目地摄入是发胖的元凶。面对美食，更是要保持绝对的理性。每餐，蛋白质一个拳头，蔬菜一个拳头，主食一个拳头（晚餐不吃主食），就不用担心营销超标或不足了，是不是很简单？ 整理的目的在于：由无序到有序的转化。 食物摄入，看似一种无序的行为，但是食物摄取的顺序影响代谢的速度以及吸收的机率，不可小觑。 在每顿饭一开始，先吃优质蛋白，保证最优吸收。比如，早餐两个鸡蛋，中午三块鸡小胸，晚上一条鱼等；其次，就是大量蔬菜，以绿叶菜为主；最后，就是主食，最好吃粗粮，比如燕麦、小米、糙米、玉米、番薯、芋艿等。 除三餐外，零食全部戒掉。
Shirley食欲整理6周对比图 水的作用是一切饮料无法替代的：四个水分子，带走一个脂肪分子。 杯子不离身，有事没事就喝上几口。饥饿时，多喝水，管饱。 “断”，非常必要。各种茶、含糖饮料、酒精饮料，鲜榨果汁都戒掉。 新元素或者Wagas的鲜榨果汁喝一杯，让人立刻活力回升。看似健康，实则水果鲜榨汁后，糖分浓缩，升糖指数变高，摄入糖量十分恐怖。 学会只喝水，不加柠檬、不加苏打、不加玫瑰花等一切添加物，你会发现，生活变简单了，口味也变得清淡，一旦吃各种食物时，变得更加有味道。
“舍”，荤汤里面含有嘌呤，素汤也会把人的胃撑大大。所以，减脂期间，请勿喝汤。 绿豆汤，百合银耳羹这类的，也算汤水类，请暂时戒掉。 水果是好东西，有助于皮肤变水润，但是减脂期间，水果，请麻烦早上吃。 水果分为高糖和低糖两类。低糖水果包括了苹果、猕猴桃、西柚、蓝莓、樱桃等。甜食爱好者爱吃的水蜜桃、西瓜和葡萄，都不在里面。所以，“水果关”是一道大关卡，大家加油！ 补充一点：如果你每天只在早上吃一种水果，可能维生素会缺乏，建议每天补充一粒复合维生素片，均衡营养。
（图片提供／果果） 这点真的非常重要。我记得小S以前在节目中说过，自从生了第一个娃之后，吃饭从来没超过七分饱。对于正常人来说，这样的要求太苛刻。“七分”和“八分”，真的差很多，七分好像还在让自己挨饿，是一种惩罚，一种受罪。八分刚刚好，有一份克制、一份满足，对下一顿美食充满期待。 请千万不要让自己挨饿，不然的话，一旦过了减肥期，会很容易发生暴饮暴食的惨剧。 断=对于那些自己不需要的东西不购置、不囤置； 晚上不吃食物，也能促使你早点上床睡觉，更加期待第二天的美味早餐。
食物的味道是最容易让人记忆的东西，就像我们小时候吃的东西，多年以后，依然还会记得那个感觉。 如果你愿意开始食欲整理，坚持6周， 我相信你会打开眼耳鼻舌身意六感， 全方位体会到崭新的自我。 很多人会说：“如果减下10斤，我也是一个美女／帅哥了。” 我想说：学会食欲整理，你真的可以！
Shirley和断舍离鼻祖山下英子老师 |
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