道缘堂朱师傅/文 道家的宗旨是把握人生，争取竞其天年，因而道家人物均以自身为试验，寻求、探索能够使人长寿的方法，这些方法就是养生之术。道缘堂朱师傅下面介绍几招简单易学的道家养生术。 1、踮脚健身法 功效：踮脚健身法非常适合白领们，能够有效的缓解久坐或者久站后出现的下肢酸胀、乏力等症状，能够有效的促进下肢血液回流以及预防下肢静脉曲张。 练习方法：将脚跟抬起，脚后跟离地面约1 厘米，然后用力着地，这样为1 次，1 秒钟内不得多于1 次，30 次为1 组，休息5～10 秒钟。每次锻炼1～2 分钟，每天锻炼3～5 次。要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1 厘米，否则不仅不会有效，反而还会引起脚掌的疲劳。 2、顶天立地--调肝 动作：双脚分开，与肩同宽，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。双手十指相对，掌心向上，置于腹前，这个动作大家可以停顿一会，静心感受一下是否心境平和，整个身体完全放松，同时小腹部会感受到一团暖气的聚集，之后双掌经胸前上托。在这个托举的过程中，大家会感受到体内的气由腹部牵引向上的一个过程。 
3、明耳目诀
常以手按两眉后小穴中，三九过。又以手心及指摩两目颧上，以手旋耳，行三十过。唯令数，无时。毕辄以手逆乘额，三九过。从眉中为始，乃入发际中。口咽液，多少无数也。 如此常行，耳目聪明，二年可夜书。 4、呼吸之法 一：吸气时腹部隆起，呼气时腹收缩 《道德经》曾说：天地就像个风箱，腹部有节律的隆起、收缩，就像是在拉风箱。 二：慢呼吸四个要求“深、长、匀、细”。 还要注意：“吸入清气一大片，呼出浊气一条线。” 5、握固----强肾玄机 握固，就是把大拇指，置于无名指的末端，然后包起来，握固，从字面上理解，就是说让我们握住、固护住我们体内的阳气，不让它耗散过多，阳气是从肾中固藏，再从肝处升发的，所以实际上握固，就是护肝固肾的作用，把大拇指置于无名指根部，实际上就是起到一个固护阳气的作用…… 道缘堂朱师傅：养生学是科学，不是迷信。为了健康，为了少花医疗费，也为了延长寿命，有充足的时间修行修炼，让我们一有空闲就养生。 |
