秋天吃这些水果祛秋燥又稳血糖

秋季是丰收的季节，各种水果上市，秋天吃水果，最好是要讲究清肺润喉，去火止燥，这是因为秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分，人体同样缺少水分。那么对糖友来说秋天适合吃什么水果呢?β系（微信公众号：贝塔系）和大家聊聊下面的水果。

苹果

秋季是苹果成熟的季节，这个时候的苹果鲜甜多汁。中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用。现代医学认为，苹果能平稳血糖，消除疲劳，减肥等功效，因为苹果中含有果胶、铬、膳食纤维、多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质等营养物质。

糖友在食用苹果时最好能带皮吃，果胶和膳食纤维等物质在皮中含量丰富，对平稳血糖有好处。选择皮色青一点的苹果，这类苹果每100克所含的碳水更少，升糖更慢。

梨

俗语上说，九月吃柿子，八月吃梨。素有百果之宗佳誉的梨，性微寒，味甘，能生津止渴、润燥化痰、润肠通便。梨的GI是36，GL4.8，都是低GI,低GL的水果，适合糖友食用，梨中含有丰富的钾元素，膳食纤维，有减肥，防止中风，维持正常的肌肉收缩，促进睡眠等效果。

秋梨最常用做煮糖水，对糖友来说不太适合，虽有润肺等功效，但是升糖快。糖友可以作为加餐吃，2餐之间半个梨还是不错的选择，即饱腹又补充营养。

猕猴桃

猕猴桃是秋季上市的一种水果。秋季常吃猕猴桃，不仅能够补充人体所需的维生素、纤维、矿物质，而且能够保护肠道、通便去秋燥。猕猴桃因其维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C 需求量的两倍多，故被誉为“维C之王”。人体内不能自行制造维生素C。想得到维生素C别无他法，只有不断补给，最直接的方法就是食用含有维生素C的食 物，而猕猴桃应该是首选的水果。猕猴桃含有铬，对平稳血糖有帮助。每100克所含的膳食纤维是12克，升糖慢。

猕猴桃性寒，不宜多食，脾胃虚寒者应慎食，大便腹泻者不宜食用。食用猕猴桃后一定不要马上喝牛奶或吃其他乳制品。会出现腹胀、腹痛、腹泻等情况。糖友可以分餐食半个到1个。

石榴

秋天是石榴大量上市的季节。石榴性温、味甘酸涩，入肺、肾、大肠经;具有生津止渴，收敛固涩，止泻止血的功效;主治津亏口燥咽干，烦渴，久泻，久痢，便血，崩漏等病症。石榴的营养特别丰富，含有多种人体所需的营养成分，果实中含有维生素C及B族维生素，有机酸、糖类、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、钾等矿物质。据分析，石榴果实中含碳水化合物17%，水份79%，其中维生素C的含量比苹果高1～2倍，而脂肪、蛋白质的含量较少，果实以鲜吃为主。

石榴汁含有多种氨基酸和微量元素，有助消化、抗胃溃疡、软化血管、降血脂和血糖，降低胆固醇等多种功能。可防止冠心病心病、高血压，可达到健胃提神、增强食欲、益寿谈话派延年之功效，对饮酒过量者，解酒有奇效。糖友可以一天当中分餐食用小半个到半个。

柚子

又到柚子上市时。其香气浓郁、酸甜可口，是秋季当之无愧的当家水果。中医认为，柚子味甘酸、性寒，能理气化痰、润肺清肠、补血健脾。现代营养学也证实，柚子含有丰富的有机酸、维生素、矿物质及活性物质，具有降低血糖、减少血栓等作用。

柚子性寒，脾虚泄泻的人吃了柚子会腹泻，故身体虚寒的人不宜多吃。加餐时可以吃半个到一个。

以前的抗糖观念都是水果不能吃，其实糖友在血糖稳定的情况下可以说任何食物都是可以尝试的。不能因为一点升糖效果就放弃了其他丰富的营养成分，长期来说是不健康的。建议糖友在食用水果的时候放在2餐之间加餐，半个半个，或者小半个小半个的食用。很多糖友对食物的敏感度不一样，所以具体食用的时候还是要根据自身的血糖情况调节。

更多实用糖尿病知识关注「微信公众号：贝塔系」，一个有温度的糖友健康平台