练瑜伽来瘦身，请注意这9个小细节！

每日6条推送，满足你对

瑜伽+生活的多样需求

瑜伽是从古印度流传而来的身心智慧，作为一项“慢运动”，不仅女性可以做，男性、儿童也非常适合，瑜伽不仅有助于减压，增加身体柔韧性，还能够提高人对身体的掌控力，有助于燃脂瘦身。

不过练瑜伽来瘦身，你还需要知道以下9个小细节，让你在保持健康身体的同时，还能练出曼妙身材！

1. 晚上是冥想训练的最佳时机

一天工作下来的疲惫感会令人产生倦怠，夜晚睡前是进行冥想训练来放松是聪明的选择。每天拿出15-30分钟的时间，不必花太多精力就能让精神最大限度的平复，冥想血液流动加快，肠胃蠕动加速，脂肪正在积极燃烧。

2. 某些情况不适宜练习瑜伽

虽然说瑜伽可以锻炼人的心智，但在情绪低落时最好不要进行训练，因为此时肌肉群紧绷，强行训练很可能会拉伤韧带和肌肉。另外，在生病或是病愈后的几天时间内也不易进行练习，因为肌肉、韧带以及关节的功能可能没有完全恢复，难以达到理想的训练效果，还可能加重身体负荷。

3. 适量吃些辛辣的食物有助于瘦身

从很早以前开始，印度人就喜欢吃辛辣的食物，其中最具代表性的就是用咖喱调味的蔬菜或是肉类。咖喱粉中含有小茴香、白胡椒、孜然、辣椒等辛辣味食材，这些食材能够帮助增强代谢功能，同时更快消耗脂肪。

4. 面对食物先让自己静下来，品尝食物的本来滋味

面对各式丰富诱人的食物，很多人会丧失本能。但对于瑜伽学徒来说，在训练过程中最需要学会的就是控制自己的心性和欲望，要明白有些食物吃进去会对现阶的塑身进程造成怎样的影响。

认真品尝食物原本的滋味并不仅仅是为了养成细嚼慢咽的习惯，更多的是学会认清事物和自己的过程，从而更好的领悟瑜伽运动的精髓，更好的掌控自己的心灵和身材。

5. 练瑜伽后不要大量饮水

在练瑜伽后，特别是练习了强度比较大的瑜伽后不宜大量喝水。因为大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。

所以，练习完瑜伽后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

6. 练瑜伽后不要骤降体温

瑜伽锻炼后，人体血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

7. 练瑜伽后不要立刻洗澡

瑜伽后，很多人都习惯马上去洗一个热水澡，不但可以洗去身上的汗渍还能缓解身体疲劳，热水澡绝对是最佳的选择，其实这个观点是错误的。

这是因为我们在练习时，身体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，所以如果马上洗热水澡的话，会让我们肌肉与皮肤的血液继续加快速度，这就会导致身体其他器官供血不足，从而出现脑部缺氧的状况，严重者还会导致心脏病突发。因此要充分休息好了，再去洗澡。

8. 练瑜伽后不要立即吃饭

人在练瑜伽时，全身血液集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果此时急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

9. 练瑜伽后不能饮酒

练完瑜伽后喝酒，会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更厉害。所以，为了我们的健康，请不要在练完瑜伽后饮酒。

◇ ◇ ◇

想练瑜伽来瘦身，这9个小细节你一定要注意，坚持这些练瑜伽的好习惯，能让你的燃脂瘦身事半功倍！