被闹钟叫醒不如自然醒？

指导专家

 中南大学湘雅医院神经内科 江泓教授

相信很多人都跟小编一样

离开手机就无法生活

特别是下面这个功能

（中枪的乖乖留言举手）

不要嘲笑小编

讲道理

每天没有这么多个闹钟

绝对就睡死过去了

毕竟起床困难户

有依靠闹钟存活的

就一定有自然醒的

小编一直很好奇

自然醒的孩子们

究竟是什么样的构造

特别是工作日自然醒

还能做个运动洗个澡吃个早餐的

但小编从不心生羡慕

只觉得大家生活方式不同

直到有一天

忽然有个自然醒的同学

跟我说

“被闹钟闹醒是不是感觉没睡饱？

这样下去会短命的”

作为一个专业怕死的小编

当然要借科普之名

问问专家怎么说

人为什么会自然醒？

睡眠是长期生物进化过程中机体对自然环境反应和适应的结果，日出而作，日落而息，具有生物钟自身固有的昼夜节律的基本特点。

在哺乳动物，控制昼夜节律的“总”生物钟位于下丘脑视交叉上核。下丘脑视交叉上核的生物钟细胞有很强的自主节律性，也受其他生物节律活动和外界环境如自然光线强弱周期的调节和影响。

哺乳动物视网膜有一些散在的节细胞对光线的快速变化不敏感，但对外界光线的持续性变化敏感。这些细胞直接投射到视交叉上核，其所传送的信息对生物钟细胞的活动至关重要，以协调和维持生物钟昼夜周期同实际的晨昏变化的基本一致。

视交叉上核的生物钟细胞还将自然界光线的持续性变化的信号传送到松果腺，调节褪黑素的分泌，后者再以反馈的方式影响视交叉上核生物钟细胞的活动。这一反馈调节机制使体内固有昼夜节律性变得可调。

闹钟叫醒究竟有没有危害？

我们每一个人存在生理差异，睡眠同样如此。睡眠由下丘脑视交叉上核的总生物钟启动，其周期长短对于确定的某一个体而言，是内在固定的；睡眠一旦启动，要等一个自然周期完成才苏醒，也就是“自然醒”，否则会有“不尽兴”之感。

每个人为达到“自然醒”这一目标，所需的睡眠周期时间是不同的，大部分成年人为6～7小时，而部分人只需要3～5 小时。

因此，闹钟叫醒是否破坏了自然醒的睡眠周期，取决于以下两个因素：

（1）闹钟设定预留出的睡眠时间长度，与该个体原本所需的睡眠时间长度的一致性，如两者接近，则对睡眠周期的干扰较小；

（2）闹钟设定预留出的睡眠时间段，是否与该个体长期以来形成的生物钟时间段相吻合，如两者吻合度高，容易达到较好的睡眠质量，对睡眠周期的干扰相对较小。

不恰当地使用闹钟叫醒，会导致睡眠周期的紊乱，危害自身健康。大样本统计数据表明，长寿者通常每天睡眠6～7 小时; 过短或过长都有导致意外死亡增加的趋势。长期睡眠过多可引起高血压等心血管系统疾患；长期睡眠不足可导致抑郁症等神经系统疾患；二者还可导致体重增加、糖尿病等代谢性疾病，免疫力下降，思维能力下降( 反应迟钝，记忆力衰退) ，工作表现欠佳以及情绪不稳和脾气暴躁等等，增加死亡风险。

应该如何避免闹钟叫醒带来的危害？

为避免闹钟叫醒对健康的影响，应主动调整工作安排及生活作息，设定闹钟应预留出充足的睡眠时间，与自身所需要的生理睡眠时间相统一；

同时，应尽量设定固定的闹钟叫醒时间，有利于人体生物钟形成、培养良好的睡眠习惯，提升睡眠质量。

专家介绍

江泓

科室：神经内科

职称：教授，一级副主任医师

主攻方向：神经遗传与变性疾病亚专科方向（包括遗传性共济失调、痉挛性截瘫、腓骨肌萎缩症等）

道理我都懂

可还是无法想象

没有闹钟的生活

主管部门：中南大学湘雅医院党委宣传办

文章来源：中南大学湘雅医院神经内科