吃得少运动还多，为什么还是发胖？

最近看到有胖友说，她每天都吃得很少，并且天天坚持跑5000米，认真执行了一个星期，觉得一定瘦了，就兴致勃勃地上称了，竟然发现自己更！重！了！

　　姑娘忍不住就崩溃了，劳资都这么认真在减肥了，你不降就算了，还特么往上飙是几个意思？

　　你是不是也一样？

　　为嘛我吃得少还运动了，体重不降反增呢？

　　体重会受到饮食、饮水、排便、出汗等因素影响，但如果你真的少吃了，还坚持运动了，体重却不降反增，那你就要好好反省自己是否掉进了下面这些坑里。

　　1吃太少，身体开启节能模式

　　为了早点瘦下来走向人生巅峰，很多胖友都会采取节食、断食或是不吃肉的方式减肥。

　　虽然短期内会有小小成就，但素，吃辣么少完全不够身体基础代谢需求的好伐！

　　长期的能量不足，身体也就相应开启“节能模式”——基础代谢率降低，这时候，你的身体消耗就会减少，想继续瘦下去几乎不可能了。

　　2没注意这些隐性能量炸弹

　　吃少了瘦不了，吃多了更瘦不了！虽然我们都在各种控制自己不要多吃，但有些时候就是让我们无意之中多吃了。

　　举个栗子，每次游完泳之后总觉得饿得慌，你明知道不能多吃，但你心里还有另外一个声音在叫嚣，我都运动了这么久，多吃一点应该没关系吧。然后就没有然后了。

　　再举个栗子，你能很好地控制自己的正餐，但却偏爱各种饮料、零食等能量炸弹，一不小心也就能量超标了。

　　各种想吃借口，各种心理补偿，各种隐性能量，要是不规避，能瘦下去？鬼才信咧！

　　3运动强度过大或过小

　　如果你运动了很长一段时间，肥肉没甩成还重了几斤，还有可能是运动强度不够。

　　当身体消耗不大时，身体更倾向于先让碳水化合物来供能，接着才是脂肪，最后是蛋白质，所以，当你运动强度不够时，身体也就不会动用脂肪，减肥效果自然不够好。

　　那是不是运动强度越大效果就更好呢？并不是！

　　如果运动强度超出了你的承受范围，身体就会用腰酸背痛等信号来抗议，接下来的几天你就得被迫降低强度，甚至直接罢工。对，三天打鱼两天晒网说的就是你！还想要减肥效果？你别逗了~

　　不降反增的体重，该拿什么来拯救你？

　　1一天吃多少才合适？

　　吃太多会胖，吃太少也会胖，那究竟要吃多少？

　　每天1200-1500kcal刚刚好！轻体力活动的成年女性每天需要约1800kcal的能量，在这个基础上减少300~600kcal的能量摄入（也就是比平常减少三分之一），就能有很好的减脂效果，还不引起基础代谢的下降。

　　2什么运动强度最燃脂？

　　这个问题因人而异。

　　减肥过程中，我们建议先选择通过有氧运动减脂，再搭配力量训练来塑造身体线条。

　　而大部分胖友现在仍处于跑步、游泳、减肥操这样的有氧运动阶段，所以小轻建议每周进行3-5次，每次30-90分钟，运动时心率保持在130~150次/分钟，这样的运动强度安全且最燃脂。

　　3运动后要怎么吃？

　　每次运动后都会饿得前胸贴后背，食欲特别旺盛。吃不吃？可以吃！

　　将运动安排在上午/下午加餐之前，运动后半小时内，利用加餐的机会来补充一点复合碳水化合物（75~150kcal）。它能帮助身体合成糖原，缓解运动后的疲劳，还能给你饱腹感，避免正餐摄入过多。

　　哪些是复合碳水化合物呢？如：1个苹果（250g，135kcal），2片全麦面包（60g，148kcal），1碗燕麦片（35g，130kcal），这些都是不错的哟。

　　现在知道了管住嘴、迈开腿也不是这么容易的事儿了吧！不想让自己的体重再往上飙，赶紧把这篇文章收藏啦~~

　　文章来源：公众号  轻爱（qingai35）