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套索扭转式(Pasasana)(图131) Pasa意为“套索”。在这一体式中，上身扭转，双臂形成一个环绕双腿的套索。
技巧:
(1)蹲坐于地面，如图45所示，脚底和脚跟着地，呼吸一次。 (2)左手置于臀部后方10一15厘米的地上。呼气，左转上身90°，身体重心位于左手和双脚上。
(3)弯曲右肘，右臂越过左大腿，腋窝尽量贴近大腿;现在，伸展右臂并向右弯曲，旋转并将其靠近右大腿，右臂环绕双腿。
(4)身体平衡保持于脚底，上抬脚踝，左手离开地面并伸向后背，呼吸一次。呼气，进一步向左旋转脊柱。
(5)缠绕双手，向后扭转左臂时，不要挤压左肩而是将其从腋窝处仲展。
(6)左转颈部，看向左方(图131)。 (7)保持此最终姿势20一30秒钟，正常呼吸。
(8)吸气，放松左臂，再放松右臂，伸直上身，双手置于地面。
(9)现在，就身体另一侧练习此姿势，右转身体，左右互换并遵循如上所有技巧，两侧姿势练习时间应等长。
(10)回到手杖式(图23)姿势。 特别指导:
如果不能独立完成此体式，可以借助墙面作为支撑(在本书图示中，半鱼王式是右转上身的，在套索扭转式中，上身是左转的)。
①如图45所示坐好.左腿与墙面相邻，左臀部接触墙面。 ②左转上身以使身体右侧靠近左大腿。
③将右手置于左大腿外缘，之后右手掌扶墙，与头平齐。
④左手扶墙。
⑤双掌都向堵面按压，身体继续左转(图132)。呼气，伸展并旋转脊柱，使之更加灵活。 ⑥放松双手，右侧大腿贴墙坐于地面，就此姿势进行另一侧练习，左右互换并遵循如上所有技巧，保持同样时长，正常呼吸。
⑦回到手杖式(图23)姿势。
效果:
这一姿势比其他扭转姿势的强度更大，能够减少腹部脂肪，改善并按摩腹部脏器。肝、脾以及胰腺都得到激活，还能缓解肩部僵硬。 |
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