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吃对健身这么重要 MAX特别重视！ 健身饮食计划表推荐！ 说说我们的饮食原则 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。 2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。 3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。 4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。 5、在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。 范例参考： (1)第一餐(7am)早餐： 一般把早餐安排在晨起后半小时，如果你要减体得，减缩多余的体内脂肪，晨起后早餐前30~45分钟进行有氧训练。早餐中，蛋白质食物应占一天食量的20%，碳水化合物应占25%，在早餐同时服维生素C和维生素E，可以帮助促进体能的迅速恢复。 例：3个水煮蛋和1片奶酪、两片面包，1杯脱脂牛奶;1000毫克VC;400毫克VE;1包多维生素和矿物质。 (2)第二餐(10am)早中餐： 这餐在早餐后2~3小时，蛋白质和碳水化合物各占一天中10%，一天中分三次服用，可以使体血浆维持较高水平，帮助氨基酸的吸收。
例：蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克);燕麦甜饼或面包40克;5克谷氨酰胺，2克(BCAAs)氨基酸 如果你看得懂 MAX还有一个好的计划表
光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／健身男神MAX 素材来源哑铃8健身网 转载请联系MAX |
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