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【太极】中国最受欢迎的太极文化类公众号 文传榜2015十大网络国学公号 文 | 网络 编辑 | 鹿鸣 练太极贵在静心，这是太极拳习练者的共识，也是太极拳习练者追求的目标。 在这方面先师们教诲很多。如“动中求静”、“以静御动”、“身虽动，心贵静”、“先在心，后在身”、“神舒体静，刻刻在心”等，都说明心静对练好太极拳是何等重要。 但不少初学者在练拳时往往找不到心静的感觉，因而进步不快。笔者认为，解决如何心静、如何放松问题至关重要。 练太极的首要前提 太极拳之动作具有攻防含意，但太极拳较其他拳术的不同之处在于，太极拳讲求意动势随，精、气、形、神融为一体，只有心静才能把思想高度集中在拳理拳法上，不断提高拳技水平。 古人云：“不专心致志，则不得也”。太极拳是内家拳，在练拳时，要求在松柔的基础上，做到形正、气顺、意静。能静才能松而不懈，能松才能气沉丹田，气贴脊背，上虚下实。放松而人静，习拳者只有做到凝心静气，摒弃杂念，精神内守，动中处静，静中寓动，手、眼、身、法、步；精、气、意、力、神才能协调一致，方能体悟太极丹田功的意境。 人静必松柔，太极拳之要求松柔入手，日久才能积柔成钢，刚而复柔。有心求柔，无意成钢，方圆相生，刚柔相济。需知柔中之钢才是真钢，柔中之快才是真快，至柔才能至钢，至柔才能至快，因此说，心静是练好太极拳的首要前提。 心静是练好太极拳的必备条件 太极拳运动要求“汗而不喘，动而不累”，练习拳架必须全身放松，意境神凝，虚领顶劲。 如用拙力则处于紧张状态，肌肉持续收缩，压迫血管，增加血流阻力，抑制血液流量，机体容易疲劳。只有放松，才能使血液正常流通，减低肌肉收缩压力；只有放松，才能心静。心静能防疾祛病，强身健体，有助于调节神经，通畅血脉经络，促进新陈代谢，平衡阴阳；心静有助于引导吐纳，呼吸深长，增大肺活量，提高呼吸器官功能。心静还能排除心理障碍，忘却忧思，没有得与失的顾虑，没有名和利的困惑，有助于保持乐观情绪；心静还能缓解紧张，振奋精神，永葆心理青春。拳谚说：“心静才能养精，精足而气充，气充而神沛”。诗云：“静则生阴动生阳，阴阳结合气血畅，坚持不懈勤锻炼，不是神仙寿也长”。 保持心静小妙招： 第一，自我调节思想： 人静，心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(“内练一口气”)，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。 因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要摒弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。练拳时动作要轻灵，轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到听之至细，动之至微，迈步如猫行，运劲如抽丝，不求静而自静。 第二，用意识引导行动 拳论说:“意气君来骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲:“没有意，只有形，就是体操。”因此，行拳中一切动作都应由意念支配。通过拳架（套路）的外在形式，循序渐进、工整规范地把拳理、拳法的“意识”表现出来，做到意到气到，气到劲到，势随神移，以意领先，以意行气，以气运身，这样全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。意念贯穿每个套路、每个动作，意念不息，动作不止。心静与用意引导是辨证关系：只有心静才能做到用意念引导动作；反之，用意念引导动作，能进一步做到心静。 第三，用太极桩功来调整意念，静养灵根气养神 人身是一个太极。太极桩是根据太极拳运动遵循自然界的规律采宇宙之灵气，聚万物之精华，道法自然身心兼修。人生的存在，在于精充气足神全，人要祛病在于养内修身扶正祛邪。太极桩法的修炼是培养精气神的法宝，太极桩法的动作要求松、活、静、自然。习练者要保持四松：即身松、骨松、意念松、视野松，同时做到三调：即调息、调心、调形。息调心自安，要用意念吐纳把呼吸调整到深匀细长的程度，要将精神高度入静放松，排除杂念，形正气顺，气顺神宁，身体松弛，促进经络畅通。若每天坚持十五分钟，天长日久就会自然形成意念力，善养生者静谨守，精气神合修身心。 第四，松柔练拳慢行架 这是演练太极拳的必然所向和最高要求，是太极拳难练的一点，也是衡量一个太极拳爱好者功底如何的重要方面。 习练者要将身心置于安宁舒适的状态自然为美，要做到身正体松、心静柔和、阴阳转化。其中身正是人体的一个基本状态，行拳动作要稳健，腰基要坚挺，步伐要虚实分明，重心要稳定，站立要平衡，进退旋转要轻灵圆活，不歪不斜，不前倾后仰。 行拳动作要均匀，不匀就不可能心静。全身上下要内外配合，行拳过程速度要保持匀速，动作之间衔接要顺和、连贯，拳架高低要适中。要“慢中求功”，这是太极拳与其他拳种的一个重要区别。演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，不仅不以“速度取胜”，而且还应“以慢制快”，只有这样，才容易便身心放松，没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。 |
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