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你也有失眠的困扰吗？要么就是怎么也睡不着，睁眼闭眼都坚持到痛了，睡意还是迟迟不来；要么就是一夜里醒来很多次，每次都要重新开始一次艰难的入睡过程…… 不过这种烦恼大概今天就可以解决了，向你推荐一位哈佛毕业的医生安德鲁（Andrew Weil），他发明了一种很棒的助眠方法，叫“4-7-8呼吸法”，无需药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！  具体步骤： 1、躺在床上，关灯 2、用鼻子吸气4秒 3、憋气7秒 4、再呼气8秒 5、做3次循环 一般做完3次就能感觉到睡意了，如果还没有，也别急躁，坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！ 这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。 当然，除了古印度，我国的医学古籍《金匮要略》里也记载了一个助眠食疗方——桂圆百合枣仁茶，效果也很棒。  具体做法翻译成现代文就是：“百合20g、酸枣仁20g、茯苓15g、桂圆15g、枸杞子10g、小麦10g，所有材料洗净后，冷水浸泡1小时，入锅加水，大火烧开后，改用文火熬煮1小时。” 桂圆百合枣仁茶睡前半小时饮用，可宁神助眠、补心养脾、安神定志，适用于长期失眠、容易惊醒、心绪不宁、经常头痛的人群。 不想自己煮的，网上也有很多成品出售，它是很出名的方子，不过假货也多，自己要注意分辨，看好成分。 |
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