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最近“流瑜伽” 可谓是红到不行 跟着MAX一起来做吧！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 流瑜伽是瑜伽的一种 侧重伸展性，力量性，柔韧性， 耐力，平衡性，专注力 它的体式之间的衔接给人一气呵成之感 所以称“流瑜伽” 那么“流瑜伽”有什么好处呢？ ▼ 1、通过练习获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼 2、改善心血管机能 3、调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静 4、提升身体的能量，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出毒素 5、塑造良好的身体形态 6、动作的连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇 下面MAX就来教你 “流瑜伽”的七个基本动作 No.1 下犬式 动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提 No.2 向上扩展 动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧 No.3 低弓步扭转 动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平 No.4 跨部折腰 动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背 No.5 坐正折腰 动作要点：由腰部，下背部向前延伸 No.6 犁式 动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正 No.7 仰卧放松 动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉 光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／健身男神MAX 动图根据Youtube视频制作 转载请联系MAX |
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