如何使自己的外貌看起来比同龄人年轻十岁？

我最近的年龄欺骗发生在上周，又一次被几个90后男孩认为是95后。

我管这叫年龄自由，意思是既可以掏身份证现出阿姨真身，也可以厚颜无耻装95后小妞。

要比同龄人看着小十岁，就不是简单的整饬皮肉了，否则为什么许多人皮光肉滑但仍然散发中年滑坡味道？

真正的冻龄，一定是根源于强盛的身体，所显现的气息和态势。

根据许多冻龄达人的经验，比实际年龄年轻10岁的人，往往有几个特点：

1. 聪明的选择运动

2. 有能力调节心态和情绪

3. 不作死

01为何运动是冻龄王道，怎么运动

运动，是唯一能向身体发射成长信号的事情，也是最能抵御衰老潮汐的行为。

我们活在工业文明的加持下，除了厕所必须亲自上，其它都有机器代劳，身体活动量远不如几十年前。

而身体经十几万年进化而来，本身是被设计成承担各种活动的，活动量骤降，意味着使用不足，用进废退，对它不是好事。

35岁以后，如果你想衰落的慢一点，老病死晚点来敲门，那么你就必须像对待工作一样对待运动，就是没商量、必须干！

最基础的要求是，每周至少3次有氧运动，搭配抗阻训练，才能堪堪抵挡住衰老潮汐的席卷力度。

美国心脏学会期刊《循环》（Circulation）做过研究发现，有氧运动能延长细胞染色体端粒长度，从而延长细胞寿命。

细胞在一生中不断分裂，每分裂一次，端粒长度就缩短一些。

当端粒长度过短时，细胞停止分裂，意味着人体老化。

有氧运动的选择按个人情况而定。如果膝盖足弓没问题，可以选跑步跳绳健身操。膝盖不好，扁平足的人，可以选择游泳，骑车。

有氧运动前，一定要搭配做上20-30分钟的抗阻训练，去健身房利用器械做训练是最妥当的做法。

如果不去健身房，在家里用矿泉水瓶和弹力带做抗阻训练，也能达到训练效果。弹力带选好一点的，弹力下降快，施力不均匀或卷边的劣质货不要用。

这里介绍几个弹力带的抗阻训练。

◆动作一：弹力带俯身侧平举

动作要点：

步骤1、俯身，腰背挺直，两脚踩着弹力绳，双手握紧弹力绳，

步骤2、把大臂举到水平位置，在最高点停留一秒，再缓慢还原。

◆动作二：平拉弹力带

动作要点：

步骤1、双手握住弹力带两端，双臂举至胸部位置。

步骤2、将弹力带拉向两边，始终保持手臂与胸部平齐， 拉伸至极限位置，停留一秒，缓慢回到起始位置。

动作三：V型悬体

动作要点：

步骤1、仰卧，双腿自然伸直抬起离地面，双手握紧弹力绳的两端，

步骤2、卷腹至坐起姿态，再缓慢还原到起始位置。

◆动作四：弹力带深蹲

动作要点：
步骤1、 双脚踩着弹力带的中段，双手握住弹力带两端，将举到肩部位置，保持手部位置不变，慢慢屈膝下蹲，上身保持平直。
步骤2、 在底部稍适停留，然后向上站起。

◆动作五：弓步射箭

动作要点：

步骤1、弓步蹲，双手握紧弹力带拉直，

步骤2、手如同射箭将肘关节向后拉满，直到手臂能充分拉直，上半身伴随手臂向同侧转体。

◆动作六：前腿拉伸

动作要点：

步骤1、 将弹力带缠在一只脚上，趴在垫子上弯曲这条腿，

步骤2、 双手向前牵拉弹力带，使膝盖和髋部离开地面，保持以上拉伸状态10-20秒，然后换另一条腿重复。

◆动作七：跪俯背伸

动作要点：

步骤1、双手固定弹力带，向后绕在后侧脚掌

步骤2、屈膝靠向胸前并拱起背部，然后抬头沉肩，腰下沉，同时腿部向后伸展。

02 强大的心理和情绪调节能力

负能量和坏心情，绝对是疾病和衰老的一大催手！

它们对身体的攻击，所造成的破坏，远远超过你想象。

紧张戒备，焦虑不安，恐惧悲伤，缺乏安全感，长时间忍气吞声，满腔郁闷无从宣泄……都会在身体里引起翻江倒海的变化，让成千的细胞毁灭死亡。

2019年11月发表在《细胞》杂志上的一项研究[1]告诉我们，压力会破坏CD4+T细胞线粒体，导致代谢紊乱。

而且长期不良情绪会在脸上形成损伤性面容！

你去观察那些负能量爆棚的中年人，大多是肌肉紧绷，横肉尽显，眉心纹深刻，嘴角下挂，一副被岁月强奸，痛苦又无奈的模样，成功比实际年龄老十岁。

如果TA们对你敞开心扉，你会知道TA们多半还有乳腺增生，便秘，失眠，消化不良等痛处。

而那些不操心的，或者神经大条的，或者极善自我心理调节的人，大多眉目舒展，观感轻盈，没有那股拧巴劲儿，身体机能好，面相也显年轻。

没错没错，我知道，世上操蛋的事太多，情绪调节不容易，你可以试试阴瑜伽或冥想啊！阴瑜伽和冥想都以能改善精神状态，甚至改善脾性基调著称。

阴瑜伽比冥想容易练习，有体式的帮助，比光坐躺着更容易定神修心。

阴瑜伽体式大全，每个体式做3-5分钟，最好闭眼做。

阴瑜伽不是运动，切记肌肉放松不发力，脑子清空。

▼脊柱保养-阴瑜伽体式集锦：

▼上半身舒展-阴瑜伽集锦：

▼平衡开髋-阴瑜伽集锦：

03 不作死

这就是老生常谈的内容了，但也极其重要啊，这是身体的防线长城，我们不要做自毁长城的事。

1. 不熬夜，代表着晚11点前必须睡着。

2. 不饱食，代表着每餐最多八分饱。

3. 不抽烟，二手烟也要远离。

4. 不日晒，管它户外室内，视线见得到天，就得把自己盖起来。

5. 不怼人，避免对抗性的紧张人际关系。

6. 不受寒，拒绝冰冷食物，身体不着凉。

7. 不缺水，设手机提醒自己每天喝够水。

8. 不吃垃圾，加工糖油炸食品腌制食品甜品甜饮料，通通滚蛋。

总结，等你真的把这些都做到了，看起来比同龄人小10岁不是梦，持久保持年轻状态不是梦，老病死更晚找上门不是梦！